Muskuļu masas palielināšana interesē lielāko daļu sportistu un kultūristu. Muskuļu šūnu augšanas atslēga ir pareiza uztura. Kā sabalansēt savu sporta uzturu?
Olbaltumvielas
Olbaltumvielas ir celtniecības bloki. Ja nebūs pietiekami daudz olbaltumvielu, jūs nevarēsiet iegūt muskuļu masu. Muskuļu šūnu veidošanas process ir vienkāršs. Pirmkārt, vienai no jūsu mazajām vājām muskuļu šūnām ir "jāplīst" (treniņā, piepūles rezultātā). Tad viņai jāatpūšas un jāatjauno. Tajā pašā laikā, iegūstot pietiekami daudz olbaltumvielu, jūs varat iegūt vairākas reizes lielāku muskuli nekā tā "priekšgājējs".
Lai iegūtu pilnvērtīgu sporta uzturu, uz 1 kg ķermeņa jālieto vismaz 2 grami olbaltumvielu. Tas ir, ja jūs sverat 60 kg, jums vajadzētu ēst 120 gramus olbaltumvielu dienā. Skatīt tabulu Resursi olbaltumvielu un citu uzturvielu aprēķināšanai.
Arī kultūristiem (kultūristiem) ir raksturīgi izmantot uztura maisījumus un olbaltumvielu kokteiļus. Viņu priekšrocība ir tā, ka jūs saņemat tīru olbaltumvielu. Tomēr ir trūkums - šādi proteīni ir nedabiski. Ar tiem jūs varat dot rezultātus, taču "dzīvot" uz šādiem maisījumiem nav viegli. Tie nevar aizstāt dabiskās olbaltumvielas: liellopu gaļu, vistas krūtis, olas, sieru, biezpienu.
Ogļhidrāti
Putra, augļi, maize un graudaugi nodrošina ķermeņa apgādi ar enerģiju. Treniņos nav ko darīt bez enerģijas. Tomēr, lai sasniegtu labākos rezultātus, lielākā daļa ogļhidrātu jāiegūst no rīta (apmēram 70%). Ja jūs sākat savu rītu ar rīsu, auzu pārslu vai griķu biezputru, jūs saņemsiet stimulu šai dienai. Priekšroka jādod pilngraudu rupjmaizei, nevis tradicionālajai baltmaizei - tā satur daudz B6 vitamīna, to labāk absorbē organisms.
Svarīgi papildinājumi
Aminoskābes un vitamīni reizēm var paātrināt dzīves procesus. Pa ceļam tie pasargās jūsu ķermeni no stresa, ko izraisa apmācība, slimības, un ļaus intelektam strādāt vairāk. Smieklīgi - spēka treniņi parasti veicina aktīvu intelektuālo darbu. Stiprinot savu ķermeni, cilvēks vislabāk var palīdzēt savām smadzenēm. Multivitamīnu kompleksu varat iegādāties tuvākajā aptiekā. Aminoskābes var uzkrāt specializētā sporta uztura veikalā.
Sporta režīms un atveseļošanās
Bieži vien sportisti, kuri vēlas sasniegt ātru muskuļu masas komplektu, katru dienu vienkārši aizmirst atpūsties un vingrot. Bet muskuļi aug, kad sportists atveseļojas. Neaizmirstiet par atpūtas nozīmi, pilnībā atdodieties tam. Relaksējoša masāža, joga, veselīgs miegs un lasīšana var ievērojami piesātināt jūsu dzīvi un veicināt muskuļu augšanu.
