Jebkuram sportistam agri vai vēlu pienāk brīdis, kad parastais treniņš pārstāj dot vēlamo rezultātu. Spēks un muskuļu masa pārstāj augt. Šajā gadījumā ir nepieciešams veikt noteiktus pielāgojumus treniņu kompleksam un diētai.
Pirmkārt, rezultātu stagnācijas sākumā ir jāsaprot, vai sportists ir iedzinis sevi pārtrenēšanās stāvoklī, kura pirmās pazīmes ir apetītes samazināšanās, bezmiegs un hronisks nogurums. Šajā gadījumā jums vienkārši jāpieņem divu nedēļu pārtraukums apmācībā un jāļauj ķermenim atjaunoties un atjaunoties. Tad jūs varat atsākt vingrinājumus, vienlaikus samazinot slodzi par 15-20%.
Spēka rādītāju pieaugumu var panākt, koncentrējoties uz pamata vingrinājumiem: deadlift, squats, stenda presēšana. Katrs no tiem jāveic ne vairāk kā 1 reizi nedēļā, un smagus pietupienus vai strupceļus vislabāk veikt ne vairāk kā 1 reizi 2 nedēļu laikā. Vingrinājumi jāveic 5-6 atkārtojumiem 3 darba pieejās. Ir svarīgi, lai pēdējā pieeja tiktu veikta pirms neveiksmes, t.i. maksimālajam atkārtojumu skaitam. Tikai šajā gadījumā tiks iedarbināts muskuļu augšanas mehānisms.
Ja ir vēlme palielināt spēku vienā no pamata vingrinājumiem, piemēram, stenda presē, tad ir lietderīgi samazināt slodzi strupceļā un tupēt. Tātad ķermenis būs mazāk noguris, un visas rezerves tiks novirzītas uz stenda presē iesaistīto muskuļu augšanu. Pēc tam, kad būs sasniegts vēlamais sols preses rezultāts, būs iespējams viegli paaugstināt rādītājus citos vingrinājumos līdz iepriekšējam līmenim.
Ir arī jāaizmirst, ka iespiešanās jāveic vienreiz, vismaz reizi 2-3 mēnešos. Viņi lieliski stimulē spēka pieaugumu. Dažreiz pēc veiksmīgas iekļūšanas jūs varat pievienot 2,5-5 kg darba svaram, nesamazinot atkārtojumu skaitu.
Dažreiz indikatoru pieauguma palēnināšanās iemesls ir tas, ka ķermenis kļūst nepietiekami patērēts olbaltumvielu un kaloriju daudzums. Pieaugot rādītājiem un stiprumam, palielinās vajadzība pēc tiem, kas nozīmē, ka ir nepieciešams palielināt to patēriņu. Var būt vērts pievērst uzmanību sporta uzturam, piemēram, olbaltumvielām vai pastiprinātājam.
Turklāt spēka rādītāju pieaugumu veicina tādu zāļu kā kreatīns, kofeīns, beta-alanīns uzņemšana. Pateicoties šīm piedevām, īsā laikā jūs varat palielināt stiprības rādītājus par 10-15%.
