Spēka treniņu aprīkojuma priekšrocības diez vai var pārvērtēt. Tikai viena daudzfunkcionāla vienība spēj nodrošināt pilnīgu treniņu. Tomēr, uzsākot nodarbības, ir jākonsultējas ar profesionālu instruktoru un noteikti jāņem vērā vairāki noteikumi.
Tas ir nepieciešams
- - aproces;
- - sporta josta.
Instrukcijas
1. solis
Sākot spēka treniņu, izlemiet, kādu mērķi nospraudāt. Ar simulatora palīdzību jūs varat zaudēt svaru, "nožūt" ķermeni, veidot muskuļus, "izdarīt" muskuļu reljefu. Protams, daudzi no šiem mērķiem ir pretrunā, tāpēc jums ir jāizstrādā īpašs apmācības plāns.
2. solis
Pirms nodarbības uzsākšanas iesildiet muskuļus ar īsu iesildīšanos. Veiciet dažus vienkāršus vingrinājumus, piemēram, saliekumus, pietupienus un roku un kāju šūpoles. Iekārtu var izmantot arī sasilšanai, bet bez papildu svara.
3. solis
Pārejiet pie iekārtas un izlemiet, kuru vingrinājumu jūs veicat. Pirms darba sākšanas pielāgojiet simulatoru sev. Iestatiet nepieciešamo sēdekļa augstumu, atzveltnes slīpumu un svara novēršanas leņķi. Iestatiet vēlamo svaru. Ir jāsāk ar nelielu svaru, lai nepārslogotu ķermeni. Nākotnē jums jānosaka maksimālais svars. Tas ir nepieciešams, lai definētu standarta apmācības režīmu. Jūsu darba svaram jābūt 65-70% no maksimālā.
4. solis
Veiciet katru vingrinājumu 10-12 atkārtojumus, uzmanīgi uzraugot ķermeņa stāvokli un fiksāciju. Izelpojiet ar piepūli, ieelpojiet ar relaksāciju. Atstājiet mašīnu, apiet to 60-80 sekundes, pēc tam varat sākt otro komplektu. Ja vēlaties veidot muskuļus, jums jāpalielina svars un jālieto lēni. Bet, ja jūs plānojat zaudēt svaru, nepievienojiet svarus, bet tikai palieliniet svaru un atkārtojumu skaitu.
