Daudzi sportisti uzdod jautājumus par kardio un spēka treniņu apvienošanu, par progresa trūkumu tāpēc. Šie divi fizisko aktivitāšu veidi ir diametrāli pretēji, kas neliedz cilvēkiem veikt gan vienu, gan otru.
Lielākā daļa sporta un veselīga dzīvesveida cienītāju uzskata, ka kardio attīsta izturību, spēka treniņš - spēks, viņi nekādā veidā netraucē viens otram. Daļēji tā ir taisnība, taču ir daudz nianšu, kuru dēļ šāda saderība bieži vien nav noderīga.
Izturības attīstīšanas spēka treniņiem kaitējums un ieguvumi
Ir vērts atzīmēt, ka pārmērīga lēno muskuļu šķiedru attīstība - tas ir, to, kas ir atbildīgas par izturību cilvēka ķermenī, diezgan reāli var izraisīt ievērojamu spēka rādītāju samazināšanos, progresa samazināšanos.
Pētījumi ir pretrunā viens otram, un vairāki ziņo, ka cilvēki pozitīvi ziņoja par progresu sporta zālē ar paaugstinātu sirds slodzi, bet citi ziņoja par pretējo. Tas liek domāt, ka tika uzņemtas pilnīgi atšķirīgas cilvēku grupas ar dažādām fiziskām īpašībām.
Ja ņemam piemēru no pieredzējušiem sportistiem - viņu spēks tikai samazinājās, palielinoties izturībai, viss ir cilvēku ķermeņa īpašībās, kuriem ir hipertrofēta muskuļu masa. Cits piemērs - fiziski neapmācītas sievietes - viņu ķermeņa lejasdaļas masa palielinājās, regulāri skrienot.
Kā trenēt izturību, lai saglabātu spēku
Viens no labākajiem variantiem šajā gadījumā ir augstas intensitātes intervāla treniņš ar lielu sitienu skaitu minūtē. Apakšējā līnija ir nomainīt slodzes veidus no mazākas uz lielāku.
Sliktākais variants būtu monotons, lēns fizisks darbs. Spēka pielāgošanās un muskuļu hipertrofija šajā gadījumā tiks ievērojami palēnināta. Šāda veida apmācības process jāiekļauj tikai tad, kad ir darbs tauku sadedzināšanai, masas uzturēšanai un spēka rādītāju uzturēšanai.
Treniņu biežums
Ja vēlaties saglabāt labu enerģijas patēriņu "šūpuļkrēslā", jums jāpievērš uzmanība šādai attiecībai: 2: 1, 3: 1. Tas ir, ja jums ir 2 spēka treniņu sesijas nedēļā, iekļaujiet vienu kardio treniņu. Ir arī vērts atcerēties, ka, saglabājot spēku, nevajadzētu pārņemt izturības darbu, veiciet šādas slodzes ne vairāk kā 30-40 minūtes.
Neveiciet šos divus treniņu veidus uzreiz pēc otra, tas nenovedīs pie pozitīviem rezultātiem. Mēģiniet tos nošķirt, vēlams dažādās apmācības nedēļas dienās. Lieta ir tāda, ka pienskābes pārpilnība, ietekme uz lēnajām muskuļu šķiedrām var izraisīt ievērojamu treniņu rezultāta samazināšanos "sporta zālē".
Apkopojot, novērojiet kardio un spēka treniņu periodizāciju, vienlaikus palielinot muskuļu masu, nepārspīlējiet izturības attīstību. Pamatojoties uz iepriekš minētajiem apgalvojumiem, izvēlieties pats savu treniņu grafiku, pamatojoties uz jūsu fitnesa līmeni.
