Jogas nodarbības un grūtniecību var apvienot, galvenais ir nevis trenēties gulēt uz vēdera un izvairīties no stresa uz abs. Veiciet visus vingrinājumus gludi un viegli un apstājieties pie pirmā mazākā diskomforta.
Instrukcijas
1. solis
Jogas nodarbības un grūtniecību var apvienot, galvenais ir ievērot dažus noteikumus un vispirms konsultēties ar ārstu. Ja grūtniecība turpinās ar dažām komplikācijām, jebkura fiziska aktivitāte, ieskaitot jogu, jums ir kontrindicēta.
2. solis
Tiek uzskatīts, ka iepazīšanās ar jogu nedrīkst sākties grūtniecības laikā. Tas nav pilnīgi taisnība. Galu galā joga nav ķermeņa izturības treniņš, tā ir visa zinātne, kuras mērķis ir atjaunot un uzlabot fizisko, garīgo un emocionālo attīstību. Joga nav muskuļu trenēšana un vēdera izveide. Ar īpašu vingrinājumu palīdzību jūs varat uzlabot asinsriti, ķermeņa elastību un tonizēt muskuļus, īpaši starpenē esošos muskuļus, kas ir ļoti svarīgi. Turklāt joga pievērš lielu uzmanību pareizai elpošanai, un tas var būt labs palīgs kontrakciju laikā.
3. solis
Ja vēlaties zināt, kā apvienot jogu un grūtniecību, atrodiet labu instruktoru, kurš izvēlēsies jums asanas atbilstoši jūsu stāvoklim. Jums jāatceras, ka jūs nevarat veikt dažas pozas, piemēram, noliecoties no pakļautā stāvokļa, guļot uz vēdera un veicot abs vingrinājumus. Tas pats attiecas uz līkumiem, pagriezieniem un pozīcijām, kurās ieteicams aizturēt elpu vai īsi, spēcīgi elpot. Jūs varat sākt trenēties tikai pēc 12. grūtniecības nedēļas. Agrāk vingrojot, var izraisīt spontānu abortu.
4. solis
Ir daudz dažādu jogas virzienu un stilu. Jūs varat izvēlēties vieglākos hatha jogas vingrinājumus. Bikrama joga un citi "karstās" jogas veidi jums ir stingri kontrindicēti, jo pastāv pārkaršanas un citu nepatīkamu seku risks, kas ir bīstami gan jums, gan jūsu nedzimušajam bērnam. Sāciet apmeklēt nodarbības vienu vai divas reizes nedēļā. Tātad jūs pakāpeniski pievienosieties šai praksei un neizraisīsit pārpūli un pārmērīgu darbu. Lēnām un uzmanīgi praktizējiet asanas, pastāvīgi klausoties sevī. Ja kāda pozīcija jums sagādā sāpes vai diskomfortu, nepieļaujiet to, mainiet ķermeņa stāvokli.
5. solis
Kad pirmo reizi jūtaties noguris, paņemiet pārtraukumu un vienmēr paņemiet līdzi nelielu pudeli ūdens, lai jūs jebkurā brīdī varētu remdēt slāpes. Nesāciet trenēties tukšā dūšā, bet neraizējiet sevi. Ēst ir labāk 2, 5 stundas pirms stundas. Jūs varat izslēgt visas asanas no jogas un veikt tikai elpošanas vingrinājumus un relaksācijas pozas. Galu galā apmācībai vispirms vajadzētu sagādāt prieku. Ja tas ir labs jums, tad tas būs labs arī jūsu mazulim.
