Rubeņa gleznās skaistules priecē aci ar lieliskām formām. Bet mūsu gadsimtā pat mazākais vēderiņš ir spējīgs īpašniekam sagādāt neizsakāmas ciešanas. Un, lai gan daudzi vīrieši apgalvo, ka mīļotai meitenei mīksts vēders ir lielisks, dāmas turpina cīnīties par plakanu skulpturālo presi.
Tas ir nepieciešams
- - vingrošanas paklājs;
- - medbols.
Instrukcijas
1. solis
Noslaukiet dēļu stāvokli uz slidenas virsmas, piemēram, parketa grīdas. Lai to izdarītu, uzsvaru liekiet uz izstieptām rokām. Plaukstas atrodas tieši zem plecu locītavām, mugura ir taisna, viss ķermenis ir izstiepts vienā līnijā ar kājām. Pavelciet kreiso ceļgalu uz vēderu, bīdot to pa grīdu. Braucot, pievelciet abs. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Bīdiet soli ar labo kāju. Veiciet 10 soļus ar katru kāju. Lai labāk slīdētu, valkājiet zeķes.
2. solis
Gulēt ar seju uz augšu uz sporta paklāja. Salieciet ceļus, novietojiet kājas uz grīdas, izklājiet rokas taisnā leņķī pret ķermeni un novietojiet plaukstas uz leju uz grīdas. Ievelkot vēderu, pievelciet ceļus līdz krūtīm. Turiet divas sekundes. Pēc tam iztaisnojiet kājas un paceliet tās taisni uz augšu. Atkal pauzējiet uz divām sekundēm. Tad nolaidiet tos 45 grādu leņķī un turiet šo pozīciju četras sekundes. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 12 atkārtojumus.
3. solis
Gulēt ar seju uz augšu uz sporta paklāja. Pievelciet abs un nedaudz paceliet iztaisnoto kreiso kāju. Pavelciet zeķi pret sevi. Kreisā roka atrodas aiz galvas, elkonis ir pacelts, labais ir izstiepts gar ķermeņa svaru. Paceliet labo kāju pēc iespējas augstāk, kā arī velciet pirkstu pret sevi. Tagad paceliet rumpi un ar kreiso elkoni sasniedziet labo celi. Atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet 12 atkārtojumus katrā pusē.
4. solis
Gulēt ar seju uz augšu uz sporta paklāja. Nostipriniet 2,5 kg medbolu zem ceļgaliem. Izplatiet rokas perpendikulāri ķermenim un novietojiet plaukstas uz leju uz grīdas. Paceliet kājas tā, lai gurni veidotu taisnu leņķi ar rumpi. Pievelciet abs un lēnām nolaidiet kājas. Nelieciet kājas. Atkal paceliet kājas un pagrieziet gurnus pa labi. Turiet plecus uz grīdas. Novietojiet gurnus vertikālā stāvoklī un nolaidiet papēžus uz grīdas. Atkal paceliet kājas un pagrieziet gurnus pa kreisi. Atgriezieties vertikālā stāvoklī un pēc tam sākuma stāvoklī. Tas ir viens atkārtojums. Veiciet 10 atkārtojumus.
