Ikviens zina skriešanas priekšrocības. Skriešanas procesā tiek apmācīti gandrīz visi ķermeņa muskuļi, darbojas locītavas. Ar skriešanas palīdzību jūs varat zaudēt svaru, jo notiek aktīva svīšana, kas arī palīdz attīrīt toksīnus. Un, protams, skriešana ir lielisks kardio treniņš. Uzlabo sirds un asinsvadu sistēmas darbu, asinsriti. Un, ja jūs skrienat svaigā gaisā, jūs palīdzat rūdīt ķermeni un piesātināt ķermeni ar skābekli (protams, šajā gadījumā labāk ir skriet parkā, lai elpotu tīru gaisu, nevis izplūdes gāzes).
Instrukcijas
1. solis
Vispirms izlemiet par skriešanas grafiku un kad skriesit - no rīta vai vakarā. Atcerieties, ka skriet tukšā dūšā no rīta, tūlīt pēc pamošanās, nav ieteicams, jo visu ķermeņa sistēmu darbs šajā laikā ir palēnināts, un jūs ne tikai nepalīdzēsiet savai sirdij, bet gluži pretēji, jūs var nopietni kaitēt ķermenim. Pēc vieglām brokastīm jūs varat doties skriešanā ne agrāk kā 40 minūtes. Tāpēc, ja no rīta jums nav pietiekami daudz laika, labāk ir atlikt treniņu vakarā. Ja jūsu mērķis ir vienkārši uzturēt ķermeni labā formā, pietiek ar trim skrējieniem nedēļā. Ja vēlaties zaudēt svaru, mēģiniet skriet vismaz 6 dienas nedēļā, dodot sev vienu atpūtas dienu.
2. solis
Netaupiet ar labiem skriešanas apaviem, īpaši, ja skrienat ārpus telpām. Tas pasargās jūsu mugurkaulu, pēdas un ceļus no traumām. Apģērbam jābūt brīvam, vieglam dabīgam materiālam, kas ļauj ķermenim elpot un absorbēt mitrumu, karstā laikā novēršot ķermeņa pārkaršanu un aukstā laikā pasargājot no hipotermijas.
3. solis
Pirms skriešanas sākšanas noteikti jāveic iesildīšanās, lai sasildītu muskuļus. Lai iesildītos, jūs varat ātri staigāt, veikt vairākus pietupienus, līkumus, lēkt vietā. Ja iespējams, ir labi veikt dažus stiepšanās vingrinājumus kāju un muguras muskuļiem.
4. solis
Jums jāsāk skriet zemā tempā, nekavējoties nesāciet pēkšņi, pretējā gadījumā jūs ātri izplūdīsit. Centieties neveikt nevajadzīgas kustības, lai nepārslogotu ķermeni. Skriešanas laikā nedaudz nolieciet ķermeni uz priekšu, lai pārvietotu smaguma centru. Pēda ir jānovieto uzmanīgi, balstoties uz zemes ar visu pēdas virsmu, un pēc tam vienmērīgi jāuzvelk uz pirksta. Skarbi sitieni uz papēžiem var sabojāt locītavas un mugurkaulu.
5. solis
Skrienot ar degunu, ir jāelpo. Ja skriešanas laikā jūs sākat elpot caur muti, tad ķermenī rodas skābekļa trūkums - ir pienācis laiks atpūsties. Sper soli, staigā, nekādā gadījumā neapstājies pēkšņi. Pēc elpošanas atjaunošanās jūs varat atgriezties pie skriešanas.
6. solis
Skriešanas garums un ātrums ir atkarīgs no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa. Ja jūs trenējaties sporta zālē uz skrejceliņa, tad treniņa ilgumam jābūt 40–45 minūtēm. Skrienot uz ielas, ķermenis saņem intensīvāku slodzi, jo jums būs jāpārvar nelīdzens reljefs, mainīgi laika apstākļi. Normāls āra skriešanas ilgums ir 25-30 minūtes.
