Jebkurš kardio treniņš no rīta liesam ir ļoti efektīva lieta, kas sadedzina taukus kā nekas cits. Diemžēl muskuļi šādos "izsalkušos" apstākļos arī ļoti ātri sadedzina. Tādēļ šī metode ir steidzama. Tas ir pieņemams, ja jūs to nepieņemat laikā vai kad jums steidzami un ātri jāsamazina svars.
Nepieciešams
Skrejceļš vai jebkurš nelīdzens reljefs, kur jūs varētu skriet no rīta
Instrukcijas
1. solis
No rīta nav ko ēst. Tas ir īpaši svarīgi attiecībā uz ogļhidrātiem, jo tie "pārspēs" tauku sadedzināšanu. Jūsu "izsalkušais ķermenis" ir gatavs lietot taukus, ja jūs to pieprasīsit. Ja muskuļu zudums ir pārāk liels, tad jūs varat ēst BCAA aminoskābes, tas, no vienas puses, aizsargās tos, un, no otras puses, tie nav ogļhidrāti.
2. solis
Dzeriet termogēnu, lai palielinātu enerģijas patēriņu kardio laikā, ja tāds jums ir. Derēs pat vienkārša melna kafija. Izdzeriet dubultu kafijas bez cukura devu !!! Pagaidiet pusstundu un vairāk.
3. solis
Trenējieties mazā tempā (lēna skriešana vai ātra pastaiga). Jūsu uzdevums nav ātrums vai ieraksts. Jūsu uzdevums ir ilgums. Ļaujiet jūsu smadzenēm sildīt domu, ka, jo ilgāk jūs pārvietojat kājas, jo vairāk tauku tiek nodedzinātas ar nodomu. Jums vajadzētu skriet mazā tempā vismaz 60 minūtes. MP3 atskaņotājs ļoti palīdz ar audio grāmatu un mūzikas ierakstiem.
4. solis
Pēc sirdsdarbības, jo ilgāk jūs neēdat ogļhidrātus, jo ilgāk tauki sadedzina! Nesteidzieties dušā. Tad dzeriet dažas aminoskābes. Pēc vēl pusstundas vai stundas apēdiet kaut ko olbaltumvielu (piemēram, olas). Nākamo maltīti var mainīt ar ogļhidrātiem.
