Rīta un vakara skriešana jau sen ir populārs sporta veids Amerikas Savienotajās Valstīs un Eiropā. Un Krievijā skriešanu bieži izmanto kā modernu, ārkārtīgi efektīvu un pilnīgi bezmaksas veidu, kā atbrīvoties no liekā svara un iegūt lielisku formu.
Kas ietekmē tauku sadedzināšanas ātrumu
Svara zaudēšanas procesā daudz kas ir atkarīgs no jūsu skrējienu ilguma un regularitātes. Parasti tiek pieņemts, ka jums vajadzētu trenēties vismaz 3-5 reizes nedēļā 30-40 minūtes. Un pēc kāda laika, kad ķermenis sāk viegli izturēt šādas slodzes, laiku var palielināt līdz 50-60 minūtēm. Bet daudzi, iesaistoties rīta skrējienos un tos izbaudot, katru dienu vēja kilometrus. Un nedēļas nogalēs viņi izmēģina spēkus maratona distancēs.
Ēšanas veids ir arī svarīgs. Tie, kas dienas laikā ēd daudz kaloriju un skrienot, sadedzina daudz mazāk, nevar gaidīt slaidu figūru. Tāpēc, ja sākat skriet, lai zaudētu svaru, noteikti jāievēro veselīga uztura principi.
Nevajag aizrāpties trīs uzreiz pēc skrējiena. Mēģiniet gaidīt 30-40 minūtes, līdz ķermenis nomierinās un atgriežas normālā stāvoklī. Tad ēd augļus vai dārzeņus, kefīru vai pienskābes produktus, auzu pārslas vai musli.
Un tomēr skriešana ir pierādījusi sevi kā vienu no labākajiem līdzekļiem cīņā par slaido figūru, ļaujot daudziem atbrīvoties no desmitiem kilogramu. Negaidiet nekādu efektu no viena skrējiena! Nevajadzētu pat gaidīt rezultātus 2 nedēļas pēc skriešanas. Parasti pirmās 3-4 nedēļas pēc regulāras fiziskās sagatavotības sākuma organisms pielāgojas tikai jaunajiem dzīves apstākļiem. Tātad pirmo zaudēto kilogramu var redzēt līdz pirmā mēneša beigām. Un tad - ja neatstāj skriešanu.
Skriešanas noslēpumi
Sākot ar otro mēnesi, jūs varat paļauties uz ļoti labiem rezultātiem - līdz 5-6 kg mēnesī. Un kombinācijā ar pareizi izvēlētu diētu - līdz 10 kg mēnesī. Un, lai process noritētu efektīvāk, izmantojiet mazus trikus. Vispirms skrien no rīta. Tas palīdzēs iegūt tonusu un labu garastāvokli visai dienai. Bet, ja rīta skriešana jums neder, dariet to vakarā. Zaudējot svaru, jūs visi vienādi.
Skrienot elpojiet dziļi, ieelpojot caur muti un izelpojot caur degunu. Pēc sporta ārstu domām, tas veicina efektīvāku zemādas tauku iznīcināšanu.
Otrkārt, pirms skriešanas iedzeriet tasi kafijas bez piena un cukura. Tas dos jums spēku pēc nakts miega. Un pati kafija ir lielisks tauku sadedzinātājs. Treškārt, mēģiniet skriet nelīdzenā ritmā, periodiski paātrinot. Vai arī skrien pa nelīdzenu reljefu, kurā ir nogāzes, kāpumi un līdzenas vietas. Vienmērīgs temps vienmēr ir labāks par vienmuļu. Skatiet, cik daudz jūs varat zaudēt svaru.
Tiem, kuriem ir liekais svars, ieteicams sākt ar pastaigu, lai muskuļus, sirdi un locītavas sagatavotu pilnam skrējienam. Un tikai tad, kad viņi var pilnībā aizstāt staigāšanu ar skriešanu vēlamajā režīmā, vajadzētu sagaidīt nopietnus rezultātus lieko kilogramu sadedzināšanā.
