Tiek pamanīts, ka sākt skriet nav tik grūti, cik noteikt, cik bieži skriet. Muskuļu sāpes, nogurums vai rezultātu trūkums bieži izraisa neapmierinātību ar šāda veida fiziskām aktivitātēm. Tikmēr skriešana ir piemērota gandrīz visiem, tikai pareizi jāaprēķina treniņu grafiks un intensitāte.
Iesācēji, kuri vēlas pēc iespējas ātrāk redzēt efektu, domā, vai ir labi skriet katru dienu. Teorētiski skriešanu var veikt katru dienu, taču tas ne vienmēr ir ieteicams.
Cik daudz - atkarīgs no ķermeņa
Viens no galvenajiem efektīvas skriešanas priekšnoteikumiem ir nepārtrauktība. Ja jūs skrienat 5 minūtes un staigājat pusstundu, tas nav skriešana, bet tikai pastaiga. Fitnesa speciālisti iesaka sākt ar 30-60 minūšu nodarbību, kuras laikā jūs skriesiet 20 km attālumā.
Sirds un asinsvadu slimību profilaksei nepieciešami vismaz divi šādi treniņi nedēļā. Šādu slodzi var izturēt tikai sagatavots organisms, tādēļ vispirms jāmaina skriešana un staigāšana, pamazām tiekoties pēc nepārtraukta skrējiena.
Cik reizes nedēļā skriet, lai sasniegtu optimālu sniegumu? Apmācītam ķermenim jums jāpalielina treniņu skaits līdz trim nedēļā. Tas ir maksimums, kuru nav ieteicams pārsniegt, lai izvairītos no pārmērīga darba un kaitējuma veselībai. Nedomājiet, ka jo biežāk jūs praktizējat, jo labāks būs rezultāts. Ja muskuļiem netiek dota atpūta, viņiem nav laika atjaunoties un viņi ne tikai neveic vingrinājumus, bet arī ir pakļauti savainojumiem.
Vienu vai divas reizes dienā?
Lai pats izlemtu, cik bieži jums ir jāskrien, jums jāsaprot, vai jūsu ķermenis ir uzreiz gatavs lielai slodzei, vai ir vērts sadalīt vienu garu sesiju divās īsākās? Piemēram, atgūstoties no stiepšanās, ieteicams no rīta skriet 5 km un vakarā, nevis tikai 10 km.
Plānojot stundu grafiku, jāņem vērā arī reljefs, pa kuru būs jāskrien. Ja tas ir netīrs vai sniegains ceļš, muskuļu un skeleta sistēmas slodze būs lielāka nekā tad, kad vingrojat uz skrejceliņa.
Paturiet prātā, ka skriešana pa asfaltu vai betonu ir ļoti kaitīga jūsu locītavām. Lai mīkstinātu pārklājuma atsitienu, jums ir nepieciešama atsperīga ortopēdiskā apava. Ir vērts padomāt arī par laika apstākļiem - ja ārā ir lietus vai karsts laiks, labāk veikt divus īsus, nevis vienu garu.
Šis vingrošanas režīms ir piemērots ļoti aizņemtiem cilvēkiem, iesācējiem sportā vai vienkārši amatieriem. Profesionāļiem vai skrējējiem, kuri vēlas sasniegt noteiktu augstumu sportā, šāds grafiks nav piemērots. Viņiem katru dienu jāiesaistās vismaz stundu, pēc vajadzības dodot ķermenim atpūtu. Parasti profesionāļi pēc intensīviem treniņiem pirms sacensībām, kā arī slimības un traumas dēļ atpūšas skriešanā.
