Cilvēks staigā daudz un bieži. Braukšana uz darbu, skolu, veikalu un atpakaļ dažreiz ilgst vairākas stundas dienā. Ārsti jau ilgu laiku runāja par pastaigas priekšrocībām veselībai, kā arī par to, ka tām tiek tērēts noteikts kaloriju skaits.
Kopā ar pārtiku cilvēks saņem kalorijas - vitalitātes enerģijas ekvivalentu. Tieši uz viņiem tiek sadalīts viss dienas laikā patērētais ēdiens. Tad enerģija iet uz nepieciešamajām lietām.
Katra pat vienkāršākā darbība liek ķermenim tērēt no 10 kcal / stundā. Kad cilvēks guļ, viņš arī tērē enerģiju: 50-60 kcal / stundā. Tas iet uz smadzeņu un iekšējo orgānu darbu.
Visintensīvākais kaloriju patēriņš rodas, ja cilvēks nodarbojas ar smagu fizisko darbu un aktīvu sportu. Pastaiga attiecas uz mērenu stresu uz ķermeņa, tāpēc ārsti to iesaka visiem, kuri dažādu iemeslu dēļ nespēj izturēt grūtus treniņus.
Pakāpeniska mārciņu samazināšanās sākas, kad cilvēks dienā iet vismaz 10 000 soļu. Svarīgs ir arī gājēja svars, jo vairāk tas ir, jo vairāk sadedzina kalorijas un cilvēks zaudē svaru.
Lai iegūtu dziedinošu efektu, dienā jānoiet 6-8 km un tas jādara pastāvīgi.
Veicot vienkāršu gājienu mierīgā tempā, 2 stundu laikā varat iztērēt no 50 kcal. Ja dodaties sporta pastaigās, 2000 kcal tiek sadedzināta 30 minūtēs. Ja pastaigu pavada kravas: kāpumi un kritumi no kalniem un kalniņiem, spēlēšanās ar dzīvniekiem vai vienkārši āra aktivitātes, jūs tērēsiet no 200 līdz 250 kcal / stundā.
Ja atsakāties izmantot liftu, jūs varat sadedzināt līdz 800 kcal / stundā, kāpjot un nokāpjot pa kāpnēm. Ja katru dienu veicat šādu slodzi, bet dabiski, mēneša laikā jūs varat zaudēt svaru un atbalstīt sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu.
Jums nevajadzētu būt pārāk dedzīgam pret šādu apmācību, jūs varat to nopietni iestādīt, jums jāievēro mērenība. Noderīga ir arī pastaiga ar mājdzīvniekiem, kas prasa 280 kcal / stundā.
Piemēram, vienkārši mājas darbi, darbi virtuvē sadedzina no 50 kcal stundā. Trauku mazgāšana, ēdienu pagatavošana un putekļsūcēji veicina sieviešu kaloriju zudumu. Tas ir vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru, neapmeklējot sporta zāli.
Kopumā, strādājot ap māju, jūs varat sadedzināt līdz 500 kcal dienā.
Ļoti noderīgi ir arī sporta veidi, kas saistīti ar intensīvu, daudzveidīgu staigāšanu un skriešanu. Slidojot un slēpojot, jūs varat zaudēt līdz 800 kcal stundā, un skriešana prasīs līdz 600 kcal / stundā.
Peldēšanās baseinā dod labu ārstniecisku efektu. Lai gan tas neattiecas uz staigāšanu vai skriešanu, tas palīdz pastāvīgi sadedzināt kalorijas un stiprināt visu ķermeni. Peldēšana maksā no 500 kcal / stundā.
Pastaiga ir noderīga daudzām slimībām, jo slodzi tās laikā var regulēt neatkarīgi. Ja vēlaties pierast pie staigāšanas, jums jāsāk pa posmiem, sākot no 15-30 minūtēm dienā.
Labāk ir staigāt svaigā gaisā, parkā vai vienkārši prom no ceļiem. Pamazām jums jāpalielina pastaigas laiks līdz 30-40 minūtēm. Un tad, kad jūs saņemat garšu, katru dienu ievelciet līdz 1 stundai.
Sākumā sāpēs kājas, bet pēc nedēļas vai divām viss nostāsies savās vietās, un staigāšana sāks jums sagādāt prieku. Muskuļi sasprindzinās, intensīvāka vielmaiņa un audu oksigenēšana radīs jaunu, veselīgāku būtnes sajūtu. Galvenais ir padarīt staigāšanu katru dienu, tad ieguvumi vairosies un kļūs acīmredzami.
