Ne vienmēr un ne visiem ir iespēja doties uz sporta zāli. Bet jūs varat sportot un sadedzināt papildu kalorijas mājās vai netālu no tā.
Instrukcijas
1. solis
Slidošana
Pusstundā 425 kilokalorijas. Pastāvīga kustība no vienas puses uz otru, no gūžas līdz rumpim, palīdz sadedzināt vairāk kaloriju nekā staigāšana taisnā līnijā. Turklāt, stāvot uz slidām, jums pastāvīgi jāuztur līdzsvars, un tas ir papildu kaloriju patēriņš. Lai vēl vairāk palielinātu kaloriju sadedzināšanu, mainiet ātru slīdēšanu ar lēnu tempu.
2. solis
Palaist
374 kalorijas pusstundas laikā. Visi joggers ir slaidas un fit. Tas ir tāpēc, ka skriešanas muskuļi - kājas, sēžas un rumpja augšdaļa - ir visaktīvākie kaloriju un ķermeņa tauku sadedzinātāji. Lai skrietu efektīvāk, turiet rokas pēc iespējas tuvāk ķermenim, nelieciet ķermeni uz priekšu un nepaceļiet kājas pārāk augstu no zemes. Kaloriju sadedzināšanu var palielināt, skrienot pa nelīdzenu reljefu vai pārmaiņus intensīvi un lēni.
3. solis
Lecamaukla
340 kalorijas pusstundas laikā. Šis ir boksera iecienītākais vingrinājums. Virves garumam jābūt tādam, lai tā galus sasniegtu paduses, ja jūs stāvat tās vidū. Lecot, ķermenim jābūt stingri vertikālam, turiet kājas nedaudz atsevišķi, un lēcieni nedrīkst būt pārāk augsti. Jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju, lecot ar dažādu intensitāti, pārmaiņus mainot kājas.
4. solis
Hula Hup
300 kalorijas 30 minūtēs. Izvēlieties pieaugušo modeļus. Tie ir smagāki un tāpēc efektīvāki. Ideālā gadījumā hula stīpai jābūt tikpat tuvu krūšu līmenim kā zemei. Pietiek, ja to pagriež ap vidukli, lai sadedzinātu pietiekami daudz kaloriju.
5. solis
Teniss
272 kalorijas 30 minūtēs. Jums nav jāiet īpašā tiesā ar draugu. Jūs varat paķert raketi un bumbu, atrast piemērotu sienu un sākt trenēties. Trāpiet bumbā, praktizējot dažāda veida sitienus no 3 līdz 10 metru attālumā. Slodze palielināsies, ja mēģināsit iesist bumbu apmēram 100 reizes pēc kārtas.
6. solis
Dejošana
221 kalorija pusstundas laikā. Papildus tam, ka dejošana sadedzina kalorijas, tā jūs arī uzmundrina. Izvēlieties aizdedzinošu mūziku. Sāciet ar iesildīšanos, pēc tam dejojiet un beidziet ar stiepšanās vingrinājumiem. Vairāk kaloriju tiek izšķiests, ja pacelat rokas virs galvas un šūpojat tās mūzikas ritmā.
7. solis
Spēcīga pastaiga
170 kalorijas 30 minūtēs. Spēcīga staigāšana palielinās pulsa ātrumu, un ķermeņa tauki pamazām izkusīs. Kustoties turiet ķermeni taisnu, rokām jākustas stingri uz priekšu un atpakaļ, pakāpieniem jābūt maziem un gludiem. Mainot ātru staigāšanu 2 minūtes ar skriešanu 1 minūti, var vēl vairāk palielināt kaloriju patēriņu.
