Lai ķermenis pēc iespējas īsākā laikā iegūtu lielisku formu, jums jāzina, ar kādām darbībām sadedzina vairāk kaloriju. Šis jautājums ir īpaši aktuāls sievietēm, kuras vēlas ātri zaudēt svaru vasaras sezonā vai atvaļinājumā ārzemēs.
Tas ir nepieciešams
- - velosipēds;
- - lecamaukla.
Instrukcijas
1. solis
Kalorijas ir tikai enerģija, kas izdalās, pārtiku pārstrādājot ķermenī. Pirms sākat sadedzināt kalorijas, jums jāsaprot, cik daudz no tām parasti nepieciešams pilnīgai ķermeņa darbībai. Ja pārvietotājiem un celtniekiem ir nepieciešams vismaz 4000 kcal dienā, tad biroja darbiniekiem nepieciešams 1500-1800 kcal. Tas viss ir atkarīgs no vecuma, dzimuma, fiziskās aktivitātes, aktivitātes veida. Ja ķermenis saņem daudz vairāk pārtikas nekā nepieciešams enerģija, tad vielu pārpalikums tiek nogulsnēts tauku veidā.
2. solis
Lai tauku nogulsnes nesabojātu skaitli, ir vērts iesaistīties to iznīcināšanā. Ir daudz kaloriju sadedzināšanas metožu. Visefektīvākās ir dažādas fiziskās aktivitātes, taču tās nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot. Ir pakāpeniski jāpalielina pieeju skaits un laiks, kas pavadīts apmācībai.
3. solis
Cilvēkiem, kuri iepriekš nekad nav nodarbojušies ar fizisko sagatavotību vai kādām fiziskām aktivitātēm, ārsti iesaka sākt ar pastaigām, dejām, riteņbraukšanu, kas lieliski sadedzina kalorijas. Piemēram, ja staigājat lēnām, stundā varat iztērēt apmēram 175 kalorijas, bet, ja staigājat ātri, varat iztērēt 440 kalorijas. Pastaigas svaigā gaisā palīdzēs ne tikai sadedzināt taukus, bet arī uzlabos garastāvokli un paātrinās. jūsu vielmaiņa.
4. solis
Braucot ar velosipēdu, stundā var sadedzināt 250–450 kalorijas. Braukšana ar vienu ātrumu būs visefektīvākā. Brauciena maršruts jāplāno tā, lai vide būtu daba, nevis pilsētu džungļi: parkiem un dārziem tas ir lieliski piemērots. Dejas ir lielisks veids, kā uzturēt fizisko formu un sadedzināt kalorijas. Rumba, vēderdejas, sloksnes plastmasa palīdzēs sievietei iegūt pievilcīgu siluetu un vidēji sadedzināt 300 kalorijas stundā.
5. solis
Ja ir jāpalielina fiziskās aktivitātes, bet nav iespējas apmeklēt apmācību, tad labākais variants būtu vienkāršas virves iegāde. Tikai 15 minūšu apmācībā ar šo tēmu tiek sadedzinātas 200 kalorijas. Tas ir ļoti efektīvs veids, kā samazināt svaru un pievilkt visus ķermeņa muskuļus.
6. solis
Katram cilvēkam ir savs optimālais un labākais veids, kā sadedzināt kalorijas. Vissvarīgākais ir tas, ka tas arī rada prieku un uzlabo garastāvokli. Ja nodarbības sporta zālē rada tikai spriedzi, tad labāk tās aizstāt ar dejām vai pastaigām ar draugiem un dzīvniekiem svaigā gaisā. Tad efekts būs pamanāms ātrāk.
