Šķiet, ka masas iegūšana ir ļoti vienkārša: pietiek ēst vairāk treknu un saldu ēdienu, neierobežojot ēdienu kaloriju saturu. Tomēr, ejot pa šo ceļu, jūs varat nopelnīt tikai gastrītu un aptaukošanos, nevis skaistu ķermeņa atvieglojumu. Lai veidotu muskuļus, jums jāēd pareizi un jāvingro.
Instrukcijas
1. solis
Lai iegūtu muskuļu masu, ierobežojiet vienkāršo ogļhidrātu - makaronu, maizes, kartupeļu, saldumu - uzņemšanu un palieliniet olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzumu. Vislabāk, ja tas ir mājputni, liellopa gaļa, jēra gaļa un dārzeņi bez cietes - cukini, gurķi, tomāti. Augļi ir arī vitamīnu un minerālvielu avots. Bet jums nevajadzētu ēst tos lielos daudzumos. Pietiek ar vienu apelsīnu vai ābolu dienā. Kad augsts kaloriju daudzums ir maz, augļi un ogas satur pārāk daudz ogļhidrātu un, ja tos lieto visu dienu, tie var izraisīt ķermeņa tauku palielināšanos.
2. solis
Spēka treniņš nodrošina muskuļu augšanu. Bet jums tas jādara pareizi, pakāpeniski palielinot slodzi. Lai bicepss, tricepss utt. Pastāvīgi augtu, vingrinājumiem jābūt regulāriem. Vēlams katru otro dienu, tad efekts būs maksimāls. Sāciet treniņu ar kardio vingrinājumiem - skrejceliņu, stacionāru velosipēdu vai aerobiku. Pēc tam pārejiet pie spēka mašīnām, strādājot pie katras muskuļu grupas. Lūdzu, ņemiet vērā, ka, ja jums ir liekais svars, vispirms ar sirdsdarbību jāatbrīvojas no ķermeņa taukiem. Un tikai pēc tam turpiniet veidot muskuļu masu.
3. solis
Treniņa laikā dzeriet ūdeni mazos malkos un bieži. Šķidrums no ķermeņa izvada kaitīgo pienskābi, kas veidojas pēc spēka treniņa. Kopumā dienā jālieto divi vai vairāk litri šķidruma. Tas paātrinās vielmaiņu, tiks sadalīti tauku nogulsnes un izaugs muskuļi.
4. solis
Vislabāk ir uzticēt savu ķermeni pieredzējušam trenerim un trenēties fitnesa klubā. Bet, ja tas nav iespējams, to varat izdarīt mājās. Sporta veikalos vingrošanas kursi tiek pārdoti diskā. Arī nodarbības ir viegli atrodamas internetā, piemēram, vietnē www.youtube.com. Viss, kas jums jādara, ir iegādāties hanteles un svarus vai pat izmantot pieejamos līdzekļus. Piemēram, pirmajā apmācības posmā, kad jūs nevarat pacelt pārāk lielu svaru, jūs varat šūpot rokas un plecus ar smagu grāmatu palīdzību.
