Dažādu sporta virzienu skaits, kas palīdz sakārtot figūru, bez pārspīlējuma var atturēt iesācēju. Cenšoties zaudēt svaru, varat izmēģināt dažādus fitnesa veidus, bet nesasniegt vēlamo rezultātu. Lai maksimāli izmantotu savas aktivitātes, jums jāizdara gudra izvēle.
Vai visi treniņi ir efektīvi?
Paradoksāli, ka jebkura fiziska aktivitāte veicinās svara zudumu. Pietiek ar ievērot elementāru, bet īstenošanā tālu no vienkārša noteikuma: patērēto kaloriju daudzumam jābūt mazākam par patērēto. Ja jums ir liekais svars, pat regulāra staigāšana kopā ar pareizu uzturu palīdzēs zaudēt kilogramus.
Sirds un asinsvadu vingrinājumi, sākot no skriešanas līdz populāriem grupas aerobikas vingrinājumiem fitnesa klubā, ir pietiekami labi svara zaudēšanai. Šāda apmācība stiprina sirds un asinsvadu sistēmu un novērš vairākas saistītas slimības. Tomēr, lai zaudētu svaru ar šādu slodžu palīdzību, obligāti jāuzrauga pulss un jāievēro diēta. Turklāt daži intensīvas aerobās aktivitātes veidi var izraisīt locītavu problēmas.
Veicot tikai kardio treniņus, jūs varat uzzināt, ka jūsu svars ir samazinājies, un jūsu figūra nav ieguvusi vēlamo formu.
Ja aerobikas treniņš nav pareizs, jūs riskējat zaudēt muskuļu, nevis tauku masu. Tā rezultātā svars atkal atgriezīsies, tiklīdz pārtrauksit sportot.
Pilates, joga, kalanētika, pole-dance var palīdzēt padarīt ķermeni elastīgāku un atvieglotāku. Bet tomēr, ja sākotnējais ķermeņa svars bija pārāk liels, pat vairāku veidu darbību kombinācija dos pārāk lēnus rezultātus. Ātrākais veids, kā zaudēt svaru, nostiprināt muskuļus un balsta un kustību aparātu, kā arī panākt skaistu ķermeņa formu, palīdzēs pareizi trenēties.
Ieguvumi no spēka treniņiem svara zaudēšanai
Ar spēka treniņiem ir saistīti daudzi stereotipi. Piemēram, skeptiķi apliecina, ka nav iespējams sasniegt rezultātus "šūpuļkrēslā" bez ķīmiskām piedevām, un šādi vingrinājumi parasti ir kontrindicēti sievietēm, jo tas novedīs tikai pie muskuļiem. Tieši šie nepareizie uzskati neļauj daiļā dzimuma pārstāvēm pēc iespējas īsākā laikā zaudēt svaru, padarot ķermeni stipru un ievērojamu, kā arī iegūstot daudz "papildu prēmiju" - sākot no holesterīna un cukura līmeņa pazemināšanas līdz atbrīvojoties no stresa.
Lai sūknētu muskuļus, gandrīz katru dienu vairākas stundas jāpavada sporta zālē, strādājot ar ļoti lielu svaru. Kamēr vidusmēra sievietei ir nepieciešams trenēties 3-4 reizes nedēļā 40 minūtes, katram vingrinājumam veicot 2-3 optimālā svara komplektus, lai 2-3 mēnešu laikā iegūtu jaunu skaistu ķermeni.
Tiem, kas iesaistīti spēka treniņos, gandrīz nekas nav neiespējams. Plakanie ļenganie dibeni pārvēršas apaļos un elastīgos, un vēdera vietā, "karājoties somā" pēc dzemdībām, ir pilnīgi izsekojami abs.
Nopietnam muskuļu stresam ir pārsteidzošs efekts: ja jūs darāt visu pareizi, tauki intensīvāk sadeg brīvajās sporta dienās.
Viena no šāda veida aktivitātes priekšrocībām ir visu veidu diētu un badošanās noraidīšana. Protams, jums būs jāaizmirst par konditorejas izstrādājumiem, ceptiem, taukainiem un saldiem. Maltītēm jābūt pareizām un līdzsvarotām, un porcijām jābūt mērenām. Parasti izvēlne palīdz izvēlēties treneri atkarībā no slodzes. Lietojot uzturā pareizos taukus un daudz olbaltumvielu, āda paliek stingra, mati mirdz un sabiezē, un nagi un zobi paliek stipri.
