Ilgstoši izvēloties kādu no dažādiem sporta veidiem, esat iegādājies sporta zāles abonementu. Jūsu galvenais mērķis ir zaudēt dažas papildu mārciņas. Tomēr zālē prezentētais agresīvais "dzelzs" veids jūsu iztēlē ievelk tikai muskuļu kalnus, un jūs baidāties nevis zaudēt svaru, bet iegūt nevēlamus apjomus? Tomēr ar pareizu pieeju apmācībai to var viegli novērst un sasniegt mērķi.
Tas ir nepieciešams
- - sporta apģērbs un apavi,
- - sporta zāles abonēšana.
Instrukcijas
1. solis
Patiešām, šādas bailes nevar nosaukt par nepamatotām. No muskuļu masas patiešām pastāv risks iegūt apjomu. Tomēr no tā ir viegli izvairīties. Nemēģiniet sākt trenēties patstāvīgi, iepriekš neapspriežot savu treniņu plānu ar treneri.
2. solis
Vingrošana sporta zālē ir viens no optimālākajiem svara zaudēšanas veidiem. Tā kā lielākā daļa mašīnu ir mērķētas uz noteiktu muskuļu grupu, mērķtiecīgi varat atlasīt problemātiskākās vietas. Piemēram, koncentrējieties uz vēdera vai kāju muskuļiem. Tomēr svara zaudēšanai vislabāk piemēroti sarežģīti treniņi.
3. solis
Iesildīšanās un atdzišana ir dažas svarīgas lietas, no kurām iesācēji sportisti bieži izvairās. Veltiet laiku, lai sagatavotu muskuļus treniņiem, un noteikti atslābiniet tos pēc treniņa. Tādējādi jūs labāk sagatavojat ķermeni tauku sadedzināšanai, un tas ir jūsu galvenais mērķis.
4. solis
Arī sirds un asinsvadu aprīkojums kļūs par svarīgu palīgu svara zaudēšanā. Skrejceļš, elipsoīds, velotrenažieris, steperis - liela izvēle trenažieriem dažādām muskuļu grupām. Tie palīdz sadedzināt pēc iespējas vairāk kaloriju. Tomēr nevajadzētu trenēties tikai ar sirds un asinsvadu aprīkojumu. Vislabāk tos lietot treniņa sākumā un beigās pēc iesildīšanās un pirms aizķeršanās.
5. solis
Ir vērts atzīmēt vēl vienu kļūdu, kas raksturīga iesācējiem sporta zālē. Tas nav pietiekami daudz ūdens uzņemšanas slodzes laikā. Fiziskās slodzes laikā jūs svīstat un zaudējat daudz šķidruma. Tas ir jāpapildina, pretējā gadījumā jūs nogursiet pirms laika. Turklāt ūdens palīdz jūsu locītavām saglabāt veselību un izskalo toksīnus no ķermeņa. Sastādiet treniņu plānu, mainiet tos savā starpā, izstrādājiet dažādas muskuļu grupas un, pats galvenais, dariet to regulāri, un pēc dažiem mēnešiem jūs neatpazīsit sevi spogulī.
