Velotrenažieris ir viens no visnoderīgākajiem svara zaudēšanas produktiem gan mājās, gan fitnesa telpā. Turklāt mājās varat pedāļus skatīties, skatoties televizoru, apvienojot patīkamu filmu un programmu skatīšanos ar kaloriju sadedzināšanu. Šī aparāta nodarbības ir piemērotas jebkura vecuma un izcelsmes cilvēkiem.
Velotrenažieri pieder pie sirds un asinsvadu aprīkojuma grupas, kas nodrošina aerobos vingrinājumus visam ķermenim. Šādi simulatori ir noderīgi ne tikai ātrai un efektīvai svara zaudēšanai - tie ir paredzēti tam, cik vien iespējams! Velosipēdu aizstājējus izmanto ne tikai tauku sadedzināšanai. Tie ir lieliski piemēroti treniņiem, vispārējās izturības uzlabošanai un bojāto kāju atjaunošanai.
Aerobās sirds un asinsvadu iekārtas pieder vispārēju stiprināšanas iekārtu grupai, kas trenē sirds un asinsvadu sistēmu, zaudē svaru, uzlabo skābekļa piesātinājumu asinīs.
Bet, tāpat kā cita veida apmācībā, jums jāzina un jāievēro noteikumi, bez kuriem klases zaudēs savu efektivitāti. Pirms vingrošanas konsultējieties ar ārstu. Tā, piemēram, personām ar mugurkaula traumām ir atļauts vingrot tikai uz velosipēdiem ar horizontālu stāvokli, kas aprīkots ar atzveltni. Arī apmācība uz velosipēda simulatora nav piemērota tiem, kam ir varikozas vēnas, hipertensija un dažas sirds un asinsvadu sistēmas slimības.
Apmācību grafiks
Sastādiet sev treniņu grafiku un turieties pie tā. Labi plānotas aktivitātes palīdzēs jums efektīvāk sasniegt savus mērķus. Jums vajadzētu darīt 30 minūtes 3-5 reizes nedēļā. Lai arī tiem, kam nav sporta treniņu, pirmās nodarbības ieteicams veikt ne ilgāk kā 15 minūtes. Pēc mēneša apmācības jūs varat palielināt vienas nodarbības laiku līdz 40-45 minūtēm.
Neaizmirstiet savas atpūtas dienas. Kad treniņi kļūst intensīvi, vingrojiet tā, lai starp treniņiem būtu atpūtas diena. Jūs varat atļauties arī nedēļas atpūtu ik pēc 1,5 mēnešiem. Neaizmirstiet regulāri nosvērt sevi un ierakstīt savus rezultātus stundas plānā.
Izstrādājot plānu, mēģiniet to padarīt daudzveidīgu. Veiciet vienu treniņu nemainīgā tempā un ar vienmērīgu slodzi. Otrs ir ar mazu slodzi, bet lielu pedāļu ātrumu. Trešais ir apvienots: pedālis ar maksimālo intensitāti 30 sekundes, vienmērīgi un vienmērīgi 1 minūti.
Vingrošanas ietekme uz nekustīgu velosipēdu izpaužas jebkurā slodzes intensitātē. Bet tauku dedzināšana sākas tad, kad sirdsdarbības ātrums ir vismaz 75% no maksimālās vērtības. Maksimālo sirdsdarbības ātrumu var aprēķināt, no 220 atskaitot kopējo gadu skaitu.
Treniņa noslēpumi
Jūs varat zaudēt svaru uz jebkura dizaina velotrenažiera. Tomēr ērtākie modeļi ir aprīkoti ar datoru. Elektroniskais displejs parāda: sirdsdarbības ātrumu, kaloriju patēriņu, kustības ātrumu un nobraukto attālumu. Pirms vingrošanas neaizmirstiet pielāgot sēdekli un rokturi sev piemērotā veidā. Sēdieties taisni, neslīdot. Pagrieziet pedāļus ar pēdas priekšpusi.
Sāciet nodarbības ar iesildīšanos. Lai to izdarītu, vienkārši nospiediet pedāli lēnā tempā. Daudzi iesildīšanos papildina ar sānu locījumiem, pietupieniem, atspiešanos, roku vingrinājumiem, strādājot pie simulatora. Daudzi cilvēki trenējas ar nekustīgu velosipēdu ritmiskas mūzikas pavadībā: mūzikas ritms un temps paaugstina garastāvokli un palīdz pedāļot ar vēlamo intensitāti.
Nepārslogojiet ķermeni. Pārraugiet pulsu un veselību. Tiklīdz jūtaties slikti, samaziniet slodzi, bet ne pēkšņi! Lēnām palēniniet pedāļu tempu un atpūtieties.
Un apmāciet sevi, lai saskaitītu visas dienas laikā patērētās kalorijas. Ja jūs ēdat vairāk kaloriju, nekā treniņā tiek sadedzināts, par svara zudumu nevar būt ne runas. Pareizai un efektīvai svara zaudēšanai ir nepieciešams, lai kaloriju patēriņš treniņā būtu par 600–800 kcal lielāks nekā patēriņš kopā ar ēdienu.
