Fitness ir populārs fizisks vingrinājums, kas daudziem ļauj uzturēt sevi formā. Laba fitnesa tehnika palīdzēs jums uzlabot figūru, normalizēt svaru un tajā pašā laikā iegūt stabilu un ilgtermiņa rezultātu. Nepieciešams plāns, lai nodarbības nekļūtu haotiskas. Ne vienmēr ir detalizēts, vienkārši īss un vienkāršs.
Instrukcijas
1. solis
Lai izveidotu īsu nodarbību plānu, vispirms padomājiet par to, cik stundas varat veikt nedēļā. Un cik ilgi katra nodarbība ilgs. Jūs varat paredzēt 2-3 sesijas nedēļā 30-60 minūtes vai katru dienu 20-30 minūtes. Nav jēgas praktizēt mazāk kā 2 reizes nedēļā - pozitīvais efekts būs tik zems, ka diez vai to pamanīsit. Ikdienas aktivitātes prasa dažādas slodzes dažādām muskuļu grupām, lai vienu dienu noteikti muskuļi trenētos, citi atpūstos. Nākamajā dienā atpūtai un vingrinājumiem vajadzētu mainīties. Vai arī šādi: vienu dienu tiek veikts aerobais vingrinājums, kura mērķis ir izturība un sirds un asinsvadu sistēmas attīstība, un, otrkārt, visu muskuļu grupu apmācība.
2. solis
Ja vēlaties, apsveriet slodzes izmaiņas ilgākā laika posmā. Pirmajā nedēļā plānojiet ne pārāk lielu slodzi un ar katru nākamo nedēļu palieliniet sesiju intensitāti un ilgumu. Bet ne bezgalīgi. Katru mēnesi noorganizējiet sev atpūtu - nedēļu nodarbības ar maigām slodzēm. Tas konsolidēs rezultātu un radīs pamatu augstākiem sasniegumiem.
3. solis
Centieties nepārslogot ķermeni pat vienas sesijas laikā. Sistemātiska pārmērīga apmācība tikai kaitēs jūsu veselībai. Vienlaicīgi neiesaistieties tikai vienā muskuļu grupā. Katra treniņa laikā ļaujiet dažas minūtes atpūsties.
4. solis
Izvēlieties vairāku vingrinājumu kompleksus: pietupieni, atspiešanās, ķermeņa pacelšana sēdus stāvoklī. Ieteicams, ka esat sagatavojis 2-3 dažādus kompleksus. Tas palīdzēs izvairīties no vienmuļības un garlaicības treniņos. Daudzus populārus vingrinājumus var veikt dažādos veidos, ar dažādu ātrumu, ar un bez papildu svara. Cenšanās pēc daudzveidības slodzēs palīdz izstrādāt maksimālo muskuļu daudzumu un izvairīties no fitnesa efektivitātes samazināšanās, pateicoties muskuļu pakāpeniskai pielāgošanai vingrinājumiem.
5. solis
Ja jūs cenšaties sasniegt labus fitnesa rezultātus, lasiet žurnālus, skatieties TV, apmeklējiet vietnes. Meklējiet padomu no ekspertiem un tiem, kuri jau gadiem ilgi trenējas un kaut ko ir sasnieguši. Dažāda informācija palīdzēs pareizi veikt vingrinājumus, pareizi plānot nodarbības. Un tad vienas un tās pašas slodzes varēs radīt vairākas reizes lielāku efektu.
6. solis
Un pēdējais padoms - ieskatieties jau sagatavotajos fitnesa plānos. Parasti tos apkopo speciālisti, ņem vērā visas fiziskās sagatavotības īpatnības un nianses un tiek aprēķināti gan iesācējiem, gan pieredzējušiem sportistiem.
