Var būt grūtāk iegūt skulpturētu abs, nekā piepumpēt krūtis un bicepsu. Problēma ir tā, ka visi tauku nogulsnes galvenokārt uzkrājas vēderā. Tāpēc, lai ātri iesūknētu presi, nepietiek ar spēka vingrinājumiem. Jums ir nepieciešami arī aerobie vingrinājumi un pareiza pieeja uzturam.
Instrukcijas
1. solis
Ar pozitīvu attieksmi un motivāciju jums jāsāk trenēties. Lai ātri veiktu abs, definējiet mērķi, uz kuru tiecaties. Internetā vai žurnālā atrodiet sportista fotoattēlu ar ideālu, no jūsu viedokļa, nospiediet. Ieteicams, lai izvēlētā ideāla ķermeņa uzbūve būtu līdzīga jums. Pakārt savu fotoattēlu redzamā vietā. Fotoattēlu ieteicams ievietot apmācības vietā. Ja apmeklējat sporta zāli, pievienojiet fotoattēlu savaldības dienasgrāmatai. Noskaņojieties uz regulāriem treniņiem mēnesi vai ilgāk.
2. solis
Sastādiet nodarbību plānu nākamajam mēnesim. Jūsu plānam jābūt balstītam uz preses ikdienas sūknēšanu 15-20 minūtēs. Vienu dienu nedēļā noteikti izmantojiet brīvdienu, lai atgūtuos no stresa. Pierakstiet visus savus treniņus un paveikto paškontroles dienasgrāmatā.
3. solis
Sadaliet vingrinājumus dažādiem vēdera muskuļiem pēc nedēļas dienas. Piemēram, pirmajā dienā jūs varat sūknēt vēdera augšējos un apakšējos muskuļus, otrajā dienā - slīpi.
4. solis
Visu nedēļu mainiet vingrinājumus tām pašām muskuļu grupām. Vienu dienu nedēļā jūs varat veikt pretestības apmācību, bet citu - ātrā tempā bez svariem. Tas ļaus jums rūpīgi izstrādāt muskuļus un izvairīties no vienmuļības. Un ķermenis ātri pierod pie monotonām slodzēm.
5. solis
Ietveriet aerobos vingrinājumus ar nekustīgu velosipēdu, skrejceliņu vai slēpošanu 1-2 reizes nedēļā. Aerobie vingrinājumi uzlabo ķermeņa metabolismu un palīdz sadedzināt taukus problemātiskajās vietās. Treniņa ilgums ir 30-60 minūtes.
6. solis
Samaziniet tauku uzņemšanu. Dodiet priekšroku pārtikas produktiem, kas satur olbaltumvielas un šķiedrvielas. Olbaltumvielas ietver olas, piena un gaļas produktus, zivis, riekstus, zirņus, lēcas un pupiņas. Šķiedrvielas lielos daudzumos atrodamas graudaugos, dārzeņos un augļos. Ēdiet mazas maltītes 5-6 reizes dienā. Pārtrauciet ēst 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Uz nakti uzņemtās kalorijas tiks glabātas kā tauki uz vēdera.
