Muskuļu veidošana ir lēns un grūts process. Pēc noteikta laika sākt muskuļu masas pieaugumu ir problemātiski, jo ķermenis pierod pie jebkura stresa. Lai pastāvīgi uzlabotu figūru, jāspēj ne tikai pareizi trenēties, bet arī atpūsties.
Instrukcijas
1. solis
Regulāri vingrojiet. Ja vēlaties, lai muskuļi būtu jauki, jūs laiku pa laikam nevarat šūpoties. Jums ir jābūt īpašai apmācības un atpūtas sistēmai, kas jums piemērota, un kas ir jāievēro. Garie pārtraukumi sportā jūs atgriezīs sākuma punktā.
2. solis
Pastipriniet slodzes. Tas nenozīmē, ka jums katru reizi ir jāpaceļ smagāks stienis vai jāpalielina atkārtojumu skaits - ķermeņa iespējas nav neierobežotas. Jums vienkārši jāmēģina vairāk sasprindzināt muskuļus. Lai to panāktu, veiciet savus parastos vingrinājumus ļoti lēni.
3. solis
Klausieties savas jūtas. Treniņa laikā ir ļoti svarīgi nepārspīlēt, jo tas var izraisīt nopietnas slodzes un pat muskuļu plīsumus. Tāpēc ir nepieciešams vingrināties tikai pirms sāpju sajūtu parādīšanās, kas norāda, ka muskuļiem ir nepieciešama atpūta.
4. solis
Pareizi atpūtieties. Pazīstami kultūristi un treneri iesaka atpūsties, līdz muskuļu sāpes pilnībā izzūd. Pēc tam jums jāgaida vēl viena vai divas dienas un tikai pēc tam jātrenējas vēlreiz. Šis laiks ir nepieciešams, lai muskuļi pilnībā izaugtu un iegūtu formu. Tad jūs varēsiet sportot ar jaunu sparu, un jūsu treniņi nesīs daudz vairāk rezultātu. Līdz ar to secinājums - lai muskuļu masa nepārtraukti pieaugtu, jums ir jāstrādā intensīvi, bet reti.
5. solis
Uzturiet ķermeni ar pareizu uzturu. Lai muskuļi augtu, pēc fiziskās slodzes noteikti ēdiet olbaltumvielām bagātu pārtiku: vistas krūtis, piena produktus, garneles, tunzivju konservus, sarkanās zivis un sarkano gaļu. Tomēr parastajos pārtikas produktos joprojām nav pietiekami daudz olbaltumvielu, lai muskuļi izaugtu. Tāpēc ir svarīgi dzert olbaltumvielu kokteiļus, neatšķaidot tos ūdenī, bet gan pienā. Bet jums nevajadzētu aizrīties ar viņiem, jo ķermenim nepieciešama daudzveidīga diēta, pretējā gadījumā tas sāks nedarboties. Muskuļiem ir svarīgi arī lietot ogļhidrātu pārtiku un veselīgus taukus, piemēram, zivju eļļu.
