Arvien vairāk cilvēku sāk domāt par savu veselību un izskatu un tāpēc pierakstās dažādos fitnesa centros, taču pēc pirmajām 1–2 treniņu nedēļām aizraušanās kļūt lielam un skaistākam pierimst un atgriežas vecajā dzīvē. Pat ja tā, labi uzrakstīta stratēģija palīdzēs izvairīties no turpmākajām apmācības neveiksmēm.
Nepieciešams
- - sporta apģērbs
- - čības
- - paplašinātājs
- - partneris (vai mentors)
- - sporta zāle vai fitnesa klubs, vai aprīkota mājas istaba
- - piezīmju grāmatiņa
- - pildspalva
Instrukcijas
1. solis
Mērķis
Pirmkārt. izlemiet, kāds ir jūsu mērķis, tas var būt gan muskuļu veidošana, gan tikai vispārēja muskuļu nostiprināšana. Izveidojiet ikmēneša grafiku un mēneša beigās izdomājiet atlīdzību par godprātīgu vingrinājumu (ceļojums uz spa vai pusdienas restorānā). Pēc tam izveidojiet papildu grafiku, lai sasniegtu sākotnējo mērķi.
2. solis
Vizualizācija
Nosakot mērķi, atrodiet personu, kuras ķermeni vēlaties iegūt, atrodiet viņa fotogrāfijas un pakārt redzamā vietā (piemēram: tualetē), skatieties videoklipus ar savu ideālu, izlasiet viņa biogrāfiju, ja tā ir paziņa, tad jautājiet padomu. Pievērsiet uzmanību viņa ēdienam, paradumiem, vaļaspriekiem - tas viss ietekmē izskatu
3. solis
Izstāsti visiem
Paziņojiet draugiem, ka sākat treniņu. Atrodiet kādu, kuram jūs runāsiet par saviem rezultātiem. Vislabākais ir tas, ka kopā ar draugu, kurš arī vingro, apmainās ar informāciju, veic kopīgus vingrinājumus. Jūs varat arī fotografēt un videoklipēt savus rezultātus un ievietot tos internetā.
4. solis
Treniņš
Sāciet vienmēr ar stiepšanos. Treniņa laikā nenovērsiet uzmanību no sarunām, vienmēr sastādiet šīs dienas vingrojumu plānu un ievērojiet to. Lai iegūtu papildu motivāciju, stundas laikā klausieties mūziku. Dzert minimālu daudzumu ūdens, vēlams visu vingrinājumu beigās.
5. solis
Grāmatvedība
Vienmēr pierakstiet piezīmju grāmatiņā pašreizējo veikto vingrinājumu skaitu un pēc tam salīdziniet tos ar iepriekšējām dienām. Ieplānojiet savu progresu.
6. solis
Treniņa beigas
Noteikti ejiet karstā dušā, jo tā noārda pienskābi, kas uzkrājas slodzes laikā. Kā papildinājumu jūs varat dzert olbaltumvielu kokteili (banānu, ābolu, valriekstus, pienu, medu)
7. solis
Motivācija
Lai saglabātu motivāciju, periodiski skatieties iedvesmojošas filmas. Iegūstiet paplašinātāju un apmāciet sevi veikt noteiktu skaitu kontrakciju dienā, tas iemācīs ievērot galveno treniņu regularitāti.
