Muskuļu augšanas ātrumu ietekmē liels skaits faktoru, tostarp vecums, ķermeņa forma, uzturs, atpūtas daudzums un psiholoģiskais stāvoklis. Izmantojot pareizi izstrādātu treniņu programmu un sabalansētu uzturu, jūs varat palielināt muskuļu augšanas ātrumu.
Instrukcijas
1. solis
Jo jaunāks ķermenis, jo ātrāk muskuļi aug. Maksimālo muskuļu masas augšanas ātrumu var sasniegt 13-20 gadu vecumā, kad ķermenis attīstās visstraujāk.
2. solis
Svarīgu lomu šeit spēlē sportista uzturs, jo muskuļiem paredzēto celtniecības materiālu ķermenis absorbē tikai ar pārtiku, kurai jābūt bagātīgai ar olbaltumvielām un kalorijām. Maltītes jāsadala 4-5 reizes dienā un jāēd mazās porcijās. Ar sabalansētu uzturu jūs varat sasniegt maksimālos rezultātus augšanas ātrumā.
3. solis
Pirmajos 6 apmācības mēnešos muskuļi piedzīvo adaptācijas periodu palielinātām slodzēm. Šajā brīdī notiek visstraujākais masas pieaugums. Pirmajā gadā jūs varat sasniegt 2-3 kilogramu "tīra" muskuļu svara pieaugumu. Nākotnē attīstības ātrums ievērojami samazinās, un apmācība sāk prasīt vairāk pūļu un laika.
4. solis
Pirmajos 3 gados sportists var iegūt apmēram 20% no muskuļu masas, salīdzinot ar sākotnējo svaru, t.i. 3 gadu laikā ar 180 cm augstumu un 80 kg svaru jūs varat "izaugt" par 10-15 kg. Šajā gadījumā krūšu muskuļa apjoms var palielināties par 10-15 cm, bet bicepss - aptuveni par 3-5 cm. Pēc piecu gadu treniņa svars palielinās līdz 30%, neskaitot taukaudus.
5. solis
Ir vērts atcerēties, ka muskuļi vislabāk aug atpūtas periodā. Jums nevajadzētu veikt nogurdinošus treniņus, pēc kuriem jūs jutīsities tikai noguris. Slodze un atpūta jāmaina pārmaiņus. Starp treniņiem ir nepieciešams, lai pārtraukums būtu apmēram 1-3 dienas, atkarībā no jūsu pašsajūtas. Minimālais miega daudzums fiziskās slodzes laikā ir 7-8 stundas.
