Mēģināsim atbildēt uz jautājumu, cik bieži jums jāapmāca prese? Katru dienu vai retāk? Kā sadalīt attīstības un tonizējošos treniņus?
Kopumā, ja mēs runājam par muskuļu hipertrofiju spēka treniņa ietekmē, tad jāņem vērā vairāki svarīgi punkti:
- Pēc jaudas slodzes muskuļi ilgstoši atjaunojas (aug).
- Iesācēji, kā likums, nezina, kā spēcīgi noslogot muskuļus (viņiem vēl nav izveidojies smadzeņu un muskuļu savienojums).
- Jo lielāks ir muskulis, jo ilgāk nepieciešams atveseļoties.
- Lēnās šķiedras atjaunojas ātrāk nekā ātras (izturības) šķiedras.
Vēdera muskuļus ir grūti pārtrenēt, jo viņu treniņi bieži neizmanto lielas slodzes, piemēram, trenējot kājas vai muguru. Izstrādātas lielas muskuļu grupas (kājas, mugura, krūtis), cilvēks ar pieredzi var trenēties reizi nedēļā vai retāk, ja mēs runājam tikai par ātru muskuļu šķiedru izturības treniņiem. Bet, ja esat iesācējs (jums nav labi noplicināt muskuļus ar maksimālu garīgo kontrakciju, muskuļa izmērs ir mazs) un trenējat abs (pati grupa ir maza), tad jūs varat apmācīt ātras izturības šķiedras 2 3 reizes nedēļā.
Tātad divi vai trīs? Atbilde uz šo jautājumu ir individuāla (atbilstoši veselības stāvoklim). Sāciet divas reizes. Un nākotnē jūs varat pievienot vienu apmācības dienu ātrām muskuļu šķiedrām, kuras var viegli palielināt. Labi, bet kā ar lēnām muskuļu šķiedrām? Parasti tos var apmācīt daudz biežāk. Tāpēc viņi ir izturīgi. Principā preses lēnās muskuļu šķiedras var trenēt vismaz katru dienu. Tomēr es iesaku tos apmācīt paralēli ātrajām šķiedrām (kad notiek attīstības treniņš). Nu, ja jums ir laiks neobligātam (tonizējošam) treniņam, tad "atpūtas" dienās varat veikt 1-2 vingrinājumus ar lēnām muskuļu šķiedrām.
Secinājums: vēdera muskuļu attīstības treniņš: 2-3 reizes nedēļā (ātras un lēnas šķiedras). Tonizējošs treniņš (pēc izvēles) citās dienās (tikai lēnas šķiedras). Pirmajā gadījumā mēs trenējamies 2-3 reizes nedēļā, bet otrajā - katru dienu, bet ar citu slodzi. Ja izmantojat papildu vingrinājumus (pietupieni un atspiešanās), veiciet tos kopā ar attīstības darbu. "Atpūtas" dienās tos var izlaist.
