Galvenais iemesls, kāpēc meitenes liek apmeklēt fitnesa centrus, ir liekais svars. Visefektīvākā tauku dedzināšanas metode ir aerobā apmācība, taču, lai nezaudētu muskuļu masu, aerobie treniņi jāmaina ar spēka treniņiem. Ir ļoti svarīgi, lai jūsu apmācības programma panāktu līdzsvaru starp šiem diviem slodzes veidiem, pretējā gadījumā jūs nevarēsit sasniegt savu mērķi.
Treniņu grafiks jāizvēlas kopā ar treneri vai instruktoru atkarībā no vispārējā fiziskā stāvokļa un vecuma. Parasti sievietēm vecumā no 30 gadiem ideāls vingrojumu režīms ir viens vai divi 30 minūšu izturības treniņi un divi 45 minūšu kardio treniņi nedēļā. Tie jāveic dažādās dienās, lai slodzes intensitāte nebūtu pārāk liela, pretējā gadījumā var sākties muskuļu audu iznīcināšana un paātrināta muskuļu masas samazināšanās. Starp spēka treniņiem veiciet garas atpūtas pauzes: tas ne tikai atjaunos slodzes laikā plosītos muskuļu audus, bet arī radīs papildu rezerves pirms jaunas nodarbības. Vienreizējs vai divreizējs spēka treniņš labvēlīgi ietekmē psihi: jums ir laiks atjaunoties un atpūsties, un treniņu dienu sagaidāt ar jaunu sparu un vēlmi. Jums nevajadzētu trenēt vienas grupas muskuļus biežāk kā reizi nedēļā, vienīgie izņēmumi ir vēdera muskuļi - tie prasa regulāru spriedzi. Ja treniņa laikā jums vajadzēja intensīvi sasprindzināt visas muskuļu grupas, tad pilnīgai atjaunošanai viņiem būs nepieciešamas no 24 līdz 48 stundām. Jo intensīvāks bija spēka treniņš, jo ilgāks laiks būs vajadzīgs muskuļu atpūtai. Paturiet prātā, ka pat tad, ja intensīvi noslogojat kādu no muskuļu grupām, nākamajā dienā ir nepareizi ielādēt citu grupu. Spēka atjaunošanā ir iesaistīts viss ķermenis, un, bieži trenējoties, tam vienkārši nav laika pilnībā atpūsties. Vingrinājumiem vajadzētu būt patīkamiem, un tam jūsu ķermenim jābūt atpūtinātam. Klausieties to un nepiespiediet slodzi, veiciet pārtraukumu starp treniņiem, līdz muskuļi pārstāj sāpēt, un atgriezieties sporta zālē nevis uzreiz, bet pāris dienas pēc tam. Eksperimentējiet, lai noteiktu, kuri treniņa pārtraukumi jums ir pilnībā jāatjauno.
