Vai jūs cīkstaties ar rokām vai vienkārši vēlaties spēcīgu rokasspiedienu? Varbūt jums patīk kāpt, vai arī jums ir nepieciešamas spēcīgas rokas kādam citam sporta veidam? Jebkurā gadījumā, ja jūs interesē pumpēt rokas, skatiet tālāk sniegtos norādījumus, kā to izdarīt.
Instrukcijas
1. solis
Virzieties uz horizontālo joslu. Pakarināšana uz horizontālās joslas lieliski nostiprina roku un apakšdelmu muskuļus. Uzkarieties uz stieņa 30 sekundes. Veiciet vairākus komplektus katru dienu. Vingrinājums būs efektīvāks, ja jūs nedaudz pacelsieties un pakārtos šajā nestabilajā stāvoklī.
Regulāras pievilkšanās arī palīdzēs jums veidot rokas. Lai pilnīgāk sūknētu, pavelciet uz augšu ar priekšu un atpakaļ.
Jūs varat arī pakārt uz katras rokas pārmaiņus.
2. solis
Pērciet rokas paplašinātāju. Šī ierīce ir lieliski piemērota mūsu uzdevumam. Paplašinātājs stiprina viņu rokas un cilvēkus, kuri guvuši rokas traumu, un tikai sportistus, piemēram, cīkstoņus. Saspiediet paplašinātāju 200-300 reizes pēc kārtas ar katru roku, līdz jūsu apakšdelmi uzbriest kā jūrnieks Popeye. Ar nelielu pauzi atkārtojiet pieeju katrai rokai. Šis vingrinājums jāveic regulāri, gandrīz katru dienu.
3. solis
Vingrojiet ar stieni vai hantelēm. Lielisks vingrinājums apakšdelma muskuļu stiprināšanai ir hanteles vai stieņa locīšana. Šajā gadījumā svaram nevajadzētu būt ļoti lielam. Diezgan pieredzējušam sportistam pietiek ar 10 kg. Šajā vingrinājumā galvenā uzmanība jāpievērš atkārtojuma skaitam un lādiņa aizkavēšanās ilgumam augšējā punktā. Turiet hanteles vai stieni apmēram 10-15 sekundes augšējā punktā un lēnām nolaidiet lādiņu atpakaļ.
4. solis
Izmantojiet logrīku. Šī ir maza inerces bumba, kuru var saspiest, savīt, ripināt un paralēli strādāt pie datora. Visbiežāk tenisisti to izmanto treniņiem, bet tas ir piemērots arī citiem, kuri vēlas saspiest rokas.
