Ja regulāri treniņi nedod gaidīto rezultātu, iespējams, viss ir saistīts ar vingrinājumu kvalitāti un tehniku. Noderīgi padomi un ieteikumi palīdzēs ātri un pareizi veidot kāju muskuļus.
Tas ir nepieciešams
- - stienis;
- - hanteles.
Instrukcijas
1. solis
Pat kustības laikā attīstīti, spēcīgi un labi kāju muskuļi efektīvi sadedzina kalorijas. Tas ir jāapgūst. Augšstilbos ir liels muskuļu masas daudzums. Kad cilvēks regulāri pārvietojas, kāju muskuļi efektīvi sadedzina kalorijas. Lai izvairītos no trombozes un asinsrites stagnācijas ekstremitātēs riska, regulāri jāvingro.
2. solis
Tupēšanas laikā augšstilbu muskuļi ir labi nostiprināti, īpaši četrgalvu muskuļi. Ja jūs tikai sākat nodarbības un pirms tam jums nebija daudz fiziskas sagatavotības, izpildiet vingrinājumu uzmanīgi, nesteidzoties. Tādā veidā jūs nesabojāsiet ceļa locītavas un nepārslogosit ceļus. Pirms treniņa sākuma nedaudz iesildiet kājas, ejot vietā. Pēc tam pārejiet pie galvenā vingrinājumu komplekta.
3. solis
Ja esat gatavs izturēt ievērojamas fiziskās aktivitātes vai esat pieredzējis sportists, varat veikt pietupienus ar stieni. Šajā gadījumā kāju muskuļi efektīvi šūpojas. Viegli turiet stieni uz pleciem aiz kakla. Veiciet pietupienus pakāpeniski. Tas ir tas, kā jūs efektīvi sūknējat kāju, vēdera un muguras muskuļus.
4. solis
Vingrinājums ar lunges ir ne mazāk efektīvs, lai stiprinātu kāju muskuļus. Šajā gadījumā jums būs nepieciešami hanteles. Paņemiet tos rokās un paceliet. Ar labo kāju noliecieties uz priekšu, saliekot ceļu 90 grādu leņķī. Pēc 2-3 sekundēm atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu, pietupoties ar kreiso kāju. Pārliecinieties, ka šajā gadījumā jūsu mugura nav saliekta. Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes.
5. solis
Lai stiprinātu kāju teļus, vingrinājums ar stieni ir ideāls. Sākuma stāvoklis stāv. Paņemiet stieni rokās ar vidēju saķeri. Viegli pacelieties uz augšu, paceliet papēžus no grīdas. Lēnām nolaidiet sevi sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 5-7 minūtes.
