Ja jums nepatīk ķermeņa krūšu muskuļi, ir pienācis laiks pāriet uz darbību: iesaistieties to sūknēšanā, kā to dara avid kultūristi. Kā pareizi šūpoties apakšējā krūtīs?
Tas ir nepieciešams
Stienis, hanteles, apgrieztā slīpuma sols
Instrukcijas
1. solis
Pirms treniņa veiciet aktīvu iesildīšanos. Tajā jāiekļauj vingrinājumi, lai sasildītu visas ķermeņa muskuļu grupas. Pievērsiet lielāku uzmanību krūšu muskuļa "iesildīšanai", veiciet īpašus vingrinājumus, piemēram, šo: piecelieties taisni, kājas plecu platumā, paceliet rokas uz augšu un izstiepieties pēc iespējas augstāk. Atkārtojiet šo vingrinājumu 25 reizes. Veiciet ar rokām apļveida šūpoles, vingrojiet roku "šķērēm"; tas viss palīdzēs sagatavot apakšējos krūšu muskuļus nopietnākam stresam.
2. solis
Pārejiet pie svara svara. Veiciet stieņa spiešanu uz īpaša apgrieztā slīpuma stenda, uz kura tiek iespiesta prese. Apgulieties uz muguras, dodiet rokām pozīciju “saliekt elkoņos”, turiet tās sev priekšā. Palūdziet kādam no tuvumā esošajiem cilvēkiem aizsargtīklu, kas ieliek stieni rokās. Ieelpojot, paceliet stieni no sevis augšup, un, izelpojot, maigi nolaidiet to. Visu šo laiku kādam ir jāapdrošina. Veiciet šo vingrinājumu 8-10 reizes četrās pieejās, pakāpeniski palielinot sporta aprīkojuma svaru no iestatījuma uz komplektu.
3. solis
Veiciet hanteles nospiešanu tajā pašā solā. Pēc stieņa spiešanas ieteicams hanteles presi veikt tajā pašā stāvoklī. Šādi trenējoties, jūs rūpīgi izstrādāsit krūškurvja apakšdaļu un nostiprināsiet iegūto rezultātu. Apgulieties uz soliņa ar visu muguru, lūdziet, lai ticīgais iedod jums hanteles jūsu rokās. Saspiediet tos un pēc vingrinājuma vienlaikus nolaidiet hanteles. Centieties, lai elkoņi būtu atvērti un abās ķermeņa pusēs. Tas ir, jūs veicat tādas pašas darbības kā ar stieni. Vispirms paņemiet vieglas hanteles, strādājiet pie savas tehnikas. Pēc tam nostipriniet rezultātu ar lielāku svaru. Veiciet vismaz 10 reizes katrā no 4 komplektiem.
4. solis
Treniņa beigās izstiepiet krūšu muskuļus. Pēc katra treniņa krūškurvja apakšējās daļas pumpēšanai veiciet šo vingrinājumu. Nostājieties pie sienas zālē. Nolieciet vienu roku pie sienas, pēc iespējas vairāk nolieciet savu krūtis uz sāniem. Dariet to apmēram vienu minūti. Tad pārslēdziet rokas un veiciet vingrinājumu otrajai krūšu pusei. Tas palīdzēs novērst ievainojumus turpmākajos treniņos.
