Svara un hanteles vingrinājumi ir iekļauti lielākajā daļā pamata vingrošanas kompleksu sporta vingrošanā. Ar šo čaumalu palīdzību jūs varat kvalitatīvi sūknēt dažādas muskuļu grupas, sākot no bicepsa līdz krūšu muskuļiem. Kura no šīm ierīcēm ir visefektīvākā?
Ērti rīkoties ar lādiņu
Vingrojumi ar stieni atšķiras ar vieglumu rīkoties ar aparātu slodzes pielietošanas laikā. Tas ir īpaši svarīgi, ja sportists veic stenda presi. Piemēram, lai stienis nonāktu sākotnējā stāvoklī, jums labi jāguļ uz soliņa un pēc tam ar vienu kustību jānoņem no pieturām. Pēc vingrinājuma izpildīšanas jums ir jāizstiepj rokas un uzmanīgi jāievieto stieņa stienis aizbāžņos.
Hanteles ir cits jautājums. Veicot presi ar hantelēm, jums pareizi jāveic sarežģīta kustība, kas pats par sevi būs spēka vingrinājums, kas prasa īpašas tehnikas ievērošanu. Un, ja hantelēm ir nopietns svars, tad, veicot stenda presi vai izklājot hanteles uz sāniem, jūs nevarat iztikt bez partnera palīdzības.
Lielām hantelēm nepieciešama lielāka koncentrēšanās, kustību precizitāte un drošības pasākumu ievērošana.
Vingrinājumu efektivitāte
Šūpojoties ar stieni, jums ir iespēja mainīt saķeres platumu. Jo šaurāks rokturis uz stenda, jo lielāka slodze ir vidējai krūtīm. Ar plašu saķeri triceps ir vairāk iesaistīts. Mainot attālumu starp rokām uz stieņa, jūs tādējādi iegūstat iespēju kontrolēt atsevišķu muskuļu grupu slodzi.
Stieņu preses trūkums ir acīmredzams: veicot vingrinājumu, šim aparātam ir maz brīvības pakāpju, salīdzinot stieni ar hantelēm. Roku ar hanteli var pārvietot gandrīz jebkurā virzienā, ko panāk ar pleca locītavas ārkārtas kustīgumu. Šajā gadījumā slodze tiek pārnesta uz daudz lielāku plecu jostas mazo muskuļu skaitu. Citiem vārdiem sakot, abi apvalki ir efektīvi, taču jums skaidri jāsaprot, uz kuru muskuļu attīstību jūs domājat mērķēt.
Apmācības drošība
Lielākajā daļā vingrinājumu stienis var pārvietoties tikai pa noteiktu ceļu. Tāpēc, strādājot ar stieni, ir svarīgi, lai elkoņi būtu izkliedēti uz sāniem un atrastos zem stieņa. Ir vērts elkoņus novest tālu atpakaļ vai uz priekšu, jo pleca locītava nekavējoties ieņem pozīciju, kas ir bīstama no traumas viedokļa.
Kad esat apguvis stieņa apstrādi, varat viegli sekot šim ieteikumam.
Paceļot hanteles, sportists liek viņiem pārvietoties pa noteiktu trajektoriju. Pieredzējuša sportista smadzenes instinktīvi cenšas izvēlēties trajektoriju, kas ir optimāla locītavu drošības ziņā. Bet, ja esat noguris un veicat vingrinājumu ar maksimālo svaru, hantele var novest pie paredzētās trajektorijas sāniem. Var rasties locītavu traumas.
Apkopojot, mēs varam teikt, ka gan stienis, gan hanteles ir labs un efektīvs līdzeklis spēka treniņam, taču tikai pieredzējušās rokās. Apgūstot tehniku, jūs varēsiet veiksmīgi apvienot abus apvalkus, palielinot savu stundu kopējo sniegumu.
