Aukla ir daudzu meiteņu sapnis. Spēja veikt šķelšanos ir ievērojami izstieptu muskuļu un atvērto locītavu rādītājs. Regulāri stiepšanās vingrinājumi palīdzēs jums pēc iespējas vairāk sagatavot muskuļus un locītavas šķelšanai.
Instrukcijas
1. solis
Veiciet nelielu iesildīšanos, lai sasildītu muskuļus un locītavas. Nostājieties uz kreisās kājas, salieciet labo kāju pie ceļa, pārmaiņus grieziet kustības gūžas, ceļa un potītes locītavās. Veiciet 5-6 atkārtojumus, mainiet kājas. Stāviet pret sienu, pārnesiet ķermeņa svaru uz kreiso kāju, labo kāju pagrieziet uz priekšu un atpakaļ, no labās uz kreiso. Veiciet 20 - 30 šūpoles, mainiet kājas. Veiciet 10 līdz 15 ķermeņa augšdaļas locījumus pret kājām.
2. solis
Stāviet taisni ar rokām gar ķermeni. Ar labo kāju noliecieties uz priekšu, pēc iespējas paņemiet kreiso kāju atpakaļ, novietojiet rokas uz labā augšstilba, veiciet atsperīgas kustības uz leju. Atkārtojiet vingrinājumu 20-30 reizes, nomainiet kājas.
3. solis
Stāviet taisni, kājas plecu platumā un nolaidiet rokas gar ķermeni. Pārvietojiet ķermeņa svaru uz labo kāju, nolaidiet sevi pēc iespējas zemāk un izjūtiet kreisās kājas iekšējā augšstilba muskuļos stiepšanos. Pavelciet kreisās kājas pirkstu pret sevi. Turiet pozu 1 - 1, 5 minūtes, atkārtojiet vingrinājumu uz otras kājas.
4. solis
Stāviet taisni, pēc iespējas plašāk izpletis kājas, rokas ir savijušās pāri krūtīm. Noliecieties uz priekšu un izstiepiet elkoņus pret grīdu, mēģinot to sasniegt. Pagrieziet rumpi pret labo kāju un atkal izstiepieties uz leju, tad pagriezieties pret kreiso kāju un atkārtojiet stiepšanos. Atgriezieties sākuma stāvoklī, ļaujiet muskuļiem atpūsties 2 - 3 minūtes un veiciet vēl dažus līkumus. Katru reizi izklājiet kājas nedaudz platāk un mēģiniet saliekties zemāk.
5. solis
Stāviet taisni ar kājām plecu platumā, rokas pie sāniem. Izelpojot, nolaidiet ķermeņa augšdaļu, novietojiet plaukstas uz grīdas un pilnībā pārnesiet ķermeņa svaru uz rokām. Pamazām izklājiet kājas uz sāniem, elpojiet ar vēderu, mēģinot pēc iespējas vairāk atslābināt kāju muskuļus ar katru izelpu. Katrā treniņā jūs pamanīsit, ka jūs nolaidat kājstarpi zemāk un zemāk grīdas virzienā.
