Kāpēc mēs nevaram stiept muskuļus auklā? Kāpēc dažiem cilvēkiem mēnesī izdodas iegūt ilgi gaidīto auklu, bet citi to nevar sasniegt gada laikā?
Mēģināsim vienkāršā veidā saprast, kāpēc daži ātri iegūst skaistas šķelšanās, kamēr kāds to ilgstoši apmeklē? Jūsu ķermenis var pastāvīgi pretoties, kliedzot: "Nē, tas nenotiks!" un tā iemesls ir reversais stiepšanās reflekss - "Golgi reflekss" (autogēna inhibīcija). Katrā ķermeņa šūnā ir Golgi sistēma, kas aizsargā mūsu stiepšanos. Kad jūs nolemjat veikt sadalīšanu (un, protams, pēc iespējas īsākā laikā), sistēma sāk darboties un saka: "Nē! Nē! Nē! Mēs neļausim jums izstiepties un ievainot." Patiešām, no mūsu ķermeņa viedokļa jebkura pārmērīga slodze ir stress un trauma muskuļiem.
Piemēram: Iedomājieties suni, kas mierīgi guļ. Šīs ir jūsu šūnas, kad jūs nestaipāties. Iedomājieties suni, kurš guļ un pacēla purnu, sakodis ausis un klausās, kas tur staigā, vai nav laiks skriet un aizstāvēt māju? Kad nav nekā bīstama, viņa nomierinās. Tas ir, kad jūs vienkārši izstiepjat bez fanātisma. Iedomājieties, kā suns guļ un pēkšņi rodas troksnis. Viņa pieskrēja pie durvīm, lai mizotu un aizstāvētu māju - tas ir tad, kad jūs pārāk izstiepjaties un vēlaties pēc iespējas vairāk un ātrāk palielināt amplitūdu. Tā darbojas Golgi sistēma.
Ko jūs varat darīt, lai maldinātu šo savdabīgo refleksu un izstieptu šķelšanos?
1) Jums jāizstiepjas vidējā līmenī vai zemāk. Tad sistēma ir modra, bet neieslēdz bloķēšanu ar nervu impulsiem.
2) Ja ar to nepietiek un vēlaties pēc iespējas īsākā laikā iegūt ilgi gaidīto sadalījumu, jums jāizmanto spiediens no ārpuses (kad treneris velk vai nospiež slodzi), bet palielinot laika pieeju vingrinājums. Notiks neiromuskulāro vārpstu pielāgošanās stiepšanai un neiromuskulāro vārpstu aktivizēšana (izstiepta muskuļa sasprindzinājuma dēļ) un autogēna inhibīcija. Kad muskuļi atslābinās (vidēji pēc 60 sekundēm) un ļauj stiepšanās amplitūdu palielināt līdz jaunai robežai, tad noturēšanu var atkārtot jaunajā pozīcijā. Šādi sistēmu profesionālajā sportā izmanto vingrotāji, baletdejotāji un citi sportisti, kur elastībai ir būtiska nozīme.
