Būt stiprākam un veselīgākam ir sapnis, kuru nav viegli sasniegt. Nepieciešama konsekvence un regularitāte. Tomēr ir viens vienkāršs, bet efektīvs veids. Tas ir staigāšana. Lai maksimāli izmantotu to, jums jāzina par pastaigas stiliem, īpašībām un priekšrocībām.
Pastaiga ne tikai liek muskuļiem darboties, bet arī ātri atsvaidzina prātu. Tas pozitīvi ietekmē ķermeņa fizisko un garīgo stāvokli. Šāda veida sagatavotība neprasa daudz pūļu. Pirms ķeraties pie lietas, izvēlieties pareizo stilu.
1. Pastaiga - lēnāka nekā parasti. 1 km iešana prasīs apmēram 30 minūtes.
2. Vidējā pastaiga - ātrums, pie kura ķermenis ir pieradis. Apmēram 20 minūtes uz 1 km.
3. Spēcīgs solis - ir nepieciešams atgrūsties ar pirkstiem, pieliekot pūles. Uz 1 km tas aizņems 15 minūtes.
4. Ātra pastaiga - staigā ļoti ātri, bet neskrien. Sava veida sacīkstes, bet ar kājām.
Stilu un ātruma maiņa palīdz kontrolēt sirdsdarbības ātrumu. Papildu piepūle iestiprina ķermeni aerobās slodzes apstākļos. Pastaigā tiek izmantots tik daudz muskuļu, ka uzlabojas arī sirds un asinsvadu izturība. Tā rezultātā ķermenis saņem vairāk enerģijas ikdienas dzīves uzdevumu risināšanai.
- atbrīvošanās no sāpēm muskuļos, mugurā; ķermenis kļūst stiprāks;
- imūnsistēmas stiprināšana; parādās izturība pret infekcijas slimībām;
- sirds treniņš; asinsrites, spiediena problēmu novēršana;
- garastāvokļa paaugstināšanās, aktivitātes līmenis;
- miega kvalitātes uzlabošana; pāreja uz veselīgu uzturu; sliktu ieradumu noraidīšana;
- psihes normalizēšana; paaugstināta pašapziņa.
Pastaigas tiek uzskatītas par vienu no drošākajām vingrošanas formām. Ķermenis atdzimst atkarībā no veikto darbību skaita. Pastaiga sadedzina kalorijas. Sadedzinātās kalorijas nosaka temps un attālums. Tiek lēsts, ka 400 kalorijas tiek sadedzinātas ar ātrumu 4 km / h. Šajā gadījumā 6 mēnešu ikdienas vingrinājumu laikā jūs varat zaudēt apmēram 10 kg liekā svara.
Ja jūs skaitāt pēc soļu skaita, 2000 soļu sadedzina apmēram 100 kalorijas. Lai zaudētu 1 kg, jums jāiztērē 3500 kalorijas. Tas nozīmē, ka, ja katru dienu veicat 10 000 soļu, kas prasīs 500 kalorijas, nedēļas laikā jūs varat zaudēt 1 kg. Ar soļu skaitītāju ir vieglāk izsekot jūsu progresam.
Kad jums nav pietiekami daudz laika pastaigai, pievienojiet kustību ikdienas rutīnai:
- novietojiet automašīnu prom no galamērķa;
- agri ejiet uz darbu, ejiet pa taku vai ceļa daļu kājām;
- dodieties augšā pa kāpnēm, nevis izmantojiet liftu;
- ved savus bērnus uz skolu.
Neaizmirstiet, ka pirms pastaigas ir svarīgi iesildīties un pēc tam atdzist. Iesildīšanās sagatavo ķermeni kustībai un novērš ievainojumus. Atdzišana pabeidz fiziskās aktivitātes. Jo garāks ceļš, jo ilgāk nepieciešams atdzist, dziļi elpojot un izstiepjoties. Elpošanas vingrinājumi ir relaksējoši un nomierinoši.
