Pastaiga ir lielisks veids, kā uzlabot savu fizisko sagatavotību un veselību. Šis fiziskās aktivitātes veids ir absolūti drošs un praktiski tam nav kontrindikāciju, savukārt nav nepieciešams iegādāties īpašu aprīkojumu vai pielikt lielas pūles. Pastaiga ir viena no pieejamākajām fizisko aktivitāšu formām.
Pateicoties pastaigām, tiek uzlabots ķermeņa vispārējais stāvoklis un individuālo sistēmu darbs:
- palielinās imunitāte;
- kaulu audi kļūst stiprāki, un muskuļi ir stiprāki un elastīgāki;
- asinsspiediens stabilizējas;
- miegs tiek normalizēts;
- samazinās ar sirds un asinsvadu sistēmu saistīto slimību risks;
- tauku nogulsnes tiek sadedzinātas;
- uzlabo apetīti;
- ķermeņa tonuss palielinās;
- stāja tiek koriģēta, dažas mugurkaula problēmas izzūd.
Ieteikumi ikdienas pastaigām
Pat ikdienas staigāšanas ieradums prasa pareizu pieeju. Pareiza pastaigas tehnika padara šāda veida slodzes efektīvākas:
- Lai samazinātu lifta lietošanu, labāk ir nolaisties un pakāpties pa soļiem.
- Izmantojiet papildu slodzi. Parastie maisi vai somas var darboties kā svars, bet svars vienmērīgi jāsadala abās rokās. Šiem nolūkiem lieliski piemērota ērta mugursoma.
- Izvēlieties pareizo pastaigu vietu. Labākais risinājums būtu meža josla, aleja parkā, prom no šosejām un ceļiem.
- Rūpējieties par labiem ergonomiskiem apaviem un ērtu apģērbu.
- Jums vajadzētu izmantot mazāk transporta pakalpojumu. Jums nevajadzētu atteikties no visiem transporta līdzekļiem, jūs varat vienkārši atstāt agrāk vienu vai divas pieturas.
Pareiza pastaigas tehnika
- Visizdevīgākā un efektīvākā ir ātra pastaiga, un, lai iegūtu maksimālu rezultātu dienā, tai jāvelta vismaz pusstunda. Pašā sākumā ātra pastaiga var ilgt apmēram 10 minūtes.
- Kas attiecas uz ātrumu, temps tiek uzskatīts par pietiekamu, kura laikā elpošana ir nedaudz neatbilstoša. Ideāls temps ir ātrums, kurā cilvēks var sarunāties bez elpas trūkuma, nevajadzīgām pūlēm un stostīšanās.
- Muzikāls ritmisks pavadījums ir apsveicams, un tajā pašā laikā labāk ir atteikties runāt pa tālruni - tas traucēs pareizi elpot, un līdz ar to spēks beigsies ātrāk.
- Ejot ātri, sekojiet soļa garumam. Daudzi pieļauj rupju kļūdu, sperot soli plašāk, lai paātrinātu. Šādas darbības var izraisīt dažādas traumas un veselības problēmas. Normāla gaita ātrākā tempā būs daudz efektīvāka, tāpēc slodze būs muskuļiem, nevis locītavām un kauliem.
Cik daudz staigāt?
Zinātnieki ir pierādījuši, ka dienā jānoiet vidēji 8 km. Izmantojiet soļu skaitītāju, lai izsekotu nobraukto attālumu. Tālrunī varat iegādāties īpašu ierīci vai instalēt lietojumprogrammu. Otrā iespēja ir vēlamāka, jo lielākā daļa lietojumu papildus nobrauktajam attālumam aprēķina sadedzināto kaloriju skaitu. Šādi aprēķini var būt stimuls. Tos var salīdzināt ar apēsto kaloriju skaitu.
Minētais skaitlis 8 km ir kopējais dienā veiktais attālums. Veicot ikdienas uzdevumus, pāriet nedaudz mazāk nekā puse vai pat puse no cilvēka. Viss ir atkarīgs no dzīves tempa un veida. Aktīvākie un kustīgākie cilvēki gandrīz pilnībā iziet normu dienā bez īpašām pastaigām vai apmācībām.
