Katrs cilvēks dzīvē saskaras ar tādām fiziskām neērtībām kā sāpīga vai vienkārši nepatīkama sajūta savā mugurā. Lai izvairītos no šīs parādības vai atvieglotu stāvokli, palīdzēs īpaša vingrošana, kas ietekmē muguras un mugurkaula muskuļus. Šos vingrinājumus ieteicams iekļaut rīta vingrinājumos vai veikt tos dienas laikā, kad jūtat spriedzi mugurā.
Instrukcijas
1. solis
Sēdi ar sēžamvietu uz papēžiem vai uz krēsla (ja esi darbā), rokas aizķēris aiz slēdzenes. Ieelpojot, atveriet krūtis, atvelciet plecus, paceliet rokas pēc iespējas augstāk. Turiet pozu 1 minūti. Izelpojot, nolaidiet rokas uz leju, noapaļojiet muguru, nolaidiet ķermeņa augšdaļu līdz ceļgaliem un pilnībā atslābinieties.
2. solis
Apgulieties uz vēdera, ielieciet rokas zem pleciem, balstiet pirkstus uz grīdas. Ieelpojot, noraujiet ķermeņa augšdaļu no grīdas, pakāpeniski iztaisnojot rokas, izstiepieties uz augšu aiz vainaga. Turiet pozu 20-30 sekundes. Ar izelpu pilnībā nolaidieties uz grīdas. Ja atrodaties darbā un nevarat izpildīt šo versiju, tad modificētajai versijai izmantojiet krēslu vai solu. Atbalstiet plaukstas uz sēdekļa, novietojiet pirkstus uz grīdas, nolaidiet krūtis līdz pirkstiem. Ieelpojot, izstiepiet ķermeni uz augšu un izpildiet vingrinājumu, kā tas ir pirmajā variantā.
3. solis
Sēdiet turku stāvoklī uz grīdas, turiet muguru taisnu, plaukstas uz ceļiem. Ieelpojot, uzlieciet labo roku uz kreisā ceļgala, pagrieziet mugurkaulu pa tā asi pa kreisi un skatieties pār plecu. Neapaļojiet muguru, pavelciet vainagu uz augšu, elpojiet vienmērīgi. Pēc 1 minūtes uzņemiet sākuma stāvokli un atkārtojiet pagriezienu pa labi, novietojot kreiso plaukstu uz otra ceļa. Biroja versiju var veikt uz krēsla. Sēdieties taisni, kājas uz grīdas. Ieelpojot, pagriezieties mugurkaulā pa labi, mēģiniet novietot abas plaukstas uz krēsla aizmugures. Turiet šo pozu 1 minūti. Ar izelpu atvelciet un atkārtojiet vingrinājumu otrā virzienā.
