Lai padarītu muguru patiešām plašu, ir nepieciešams veikt lielu skaitu atkārtojumu un pieeju. Mugura ir ļoti liela muskuļu grupa, un jo vairāk mēs to slodzīsim, jo labāk tā uz to reaģēs. Jāatceras, ka šie treniņi var aizņemt ilgu laiku un attiecīgi plānot savu laiku.
Tas ir nepieciešams
sporta zāles abonēšana
Instrukcijas
1. solis
Izstrādājiet trapecveida. Tas dos jūsu rokām un pleciem labu iesildīšanos pirms galvenās slodzes. Paņemiet kettlebellu vai stieni ar šauru saķeri un pēc tam paceliet to līdz atslēgas kaula līmenim. Paceliet to lēnām, bez raustīšanās, un tikpat lēnām nolaidiet. Veiciet sešus astoņu atkārtojumu komplektus katrā.
2. solis
Strādājiet ar augšējo vilcējmašīnu. Sēdiet uz mašīnas, ceļgaliem atrodoties uz kāju balstiem. Uzstādiet stabilu stāvokli un satveriet simulatora rokturus. Stingri pavelciet rokturus uz leju, nolaižot tos sev priekšā, līdz tie pieskaras atslēgas kaulam. Veiciet astoņus sešpadsmit atkārtojumu komplektus, pēc tam veiciet tikpat daudz kopu, veicot rindas aiz galvas, līdz kakls pieskaras.
3. solis
Veiciet apakšējās rindas, lai attīstītu visplašākos muskuļus. Paņemiet rokās kettlebell un balstiet savu ceļgalu uz soliņa. Ar vienu roku stingri satveriet kettlebellu, bet ar otru atbalstiet elkoņus uz soliņa. Mugura paliek taisna, acis raugās augšup. Veiciet saraustītas kustības, līdz plaukstas locītava pieskaras vēdera zonai. Veiciet sešus komplektus, katru līdz muskuļi ir pilnībā salauzti.
