Elastīgs ķermenis ļauj cilvēkam sasniegt labākus rezultātus dzīvē. Tas attiecas arī uz spēju būt veiklam fiziskajā līmenī un spēju būt elastīgam dažādām dzīves situācijām garīgajā līmenī. Cilvēks, kura plastmasa ir kā ūdens, jūtas vesela un vitalitātes pilna.
Instrukcijas
1. solis
Jūs varat izstiepties mājās un sporta zālē ar instruktoru. Ja jūsu zināšanas par stiepšanos ir minimālas un vēlaties labu stiepšanos, vispirms meklējiet labu instruktoru. Instruktors iemācīs jums galveno, ko gandrīz nav iespējams saprast, izstiepjot sevi. Viņš iemācīs sajust mirkļus, kad jums vajadzētu izstiepties, neskatoties uz sāpēm, un kad jums vajadzētu apstāties, lai saglabātu saišu integritāti un spēju pārvietoties.
2. solis
Nekad nestaipieties, nesasildot muskuļus. Tikai profesionāļi var atļauties šādu izšķērdību. Liesas, nesagatavotas saites un muskuļus var viegli ievainot. Un atveseļošanās var maksāt ilgu un sāpīgu gaidīšanu. Tie, kas praktizē ilgu laiku, jūt ķermeņa reakciju.
3. solis
Iesildīšanās ir nepieciešama kā parasti, tāpat kā pirms citām aktivitātēm (fitnesa nodarbības, dejas, aerobika, taibo). Ilgumam jābūt 10-15 minūtēm. Veiciet aktīvas kustības - leciet, skrieniet, šūpojiet rokas no pleciem, no elkoņiem, izdariet "vērpjot". Sāciet ne pārāk pēkšņi, pakāpeniski palielinot savu spēku un tempu. Jums vajadzētu justies, kā muskuļi sasilst.
4. solis
Pat ja jūs atradīsit iesācēju starp tiem, kuri bez problēmām sēž uz spraugām, turpiniet staipīties. Skatīšanās uz citiem palīdzēs saprast, uz ko tiekties, un stiepšanās notiks ātrāk. Un pilnībai nav robežu.
5. solis
Izstiepšanās laikā pavērsiet savu iekšējo skatienu uz ķermeņa daļu, kuru velkat. Atpūtieties, dodiet savam ķermenim tiesības kustēties, lai kur tas dotos. Jebkura spriedze (pat garīga) nomāc šo kustību. Tāpēc atslābiniet visu, pat smadzenes un sejas muskuļus.
6. solis
Izelpojot, ķermenis var pārvietoties dažus centimetrus vai milimetrus. Nespiediet no ķermeņa neiespējamo, vienkārši mēģiniet katru reizi pārvietoties vismaz par milimetru tālāk. Bet, ja tas nedarbojas, neizdariet spiedienu uz ķermeni: tam ir arī dažādi stāvokļi.
7. solis
Regulāri vingrojiet. Tikai šajā gadījumā jūsu stiept būs tuvāk vēlamajam. Tomēr, ja jums ir laba stiepšanās, ir pilnīgi iespējams to atjaunot pēc pārtraukuma.
8. solis
Pēc apmācības ar instruktoru jūs varat izstiepties mājās. Lai to izdarītu, izvēlieties mierīgu, "stiepjošu" mūziku. Noskaņojieties uz stiepšanos, nometot visas domas. Ļaujiet ķermenim un mūzikai jūs vadīt.
