Visas dienas garumā jūs sēžat birojā, un visas fiziskās aktivitātes ir saistītas ar iešanu pie kafijas automāta. Iespējams, ka jums jau ir vairākas locītavu un muskuļu problēmas. Galu galā šāds neērts statiskais ķermeņa stāvoklis noved pie tā, ka muskuļi saraujas, zaudē elastību un locītavas zaudē elastību. Rezultātā pasliktinās stāja, tiek traucēta asinsrite un rodas neiralģiskas sāpes. Izstiepšanās vingrinājumu veikšana vienkārši palīdzēs novērst visu šo problēmu rašanos.
Tas ir nepieciešams
- - dvielis;
- - vingrošanas paklājs.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet taisni. Pavelciet taisnās zarnas muskuļus pēc iespējas tālāk aiz muguras. Elkoņiem jābūt nedaudz zem plecu locītavām. Lai sarežģītu vingrinājumu, jūs varat stāvēt durvīs un nedaudz noliekties uz priekšu, saliekot elkoņus par 90 grādiem.
Šis vingrinājums ir ļoti noderīgs tiem, kas visu dienu pavada pie datora.
2. solis
Izstiepiet labo roku uz priekšu un ar kreiso viegli nospiediet viņas elkoni. Nolaidiet plecus pēc iespējas zemāk, tas padarīs stiepšanos intensīvāku.
3. solis
Apgulies labajā pusē. Salieciet labo kāju ceļgalā. Saliekt kreiso tā, lai saglabātu līdzsvaru. Satveriet labo potīti ar kreiso roku un pavelciet papēdi uz sēžamvietu. Pārliecinieties, ka rumpis saglabā savu stāvokli.
4. solis
Pacelieties četrrāpus. Izklājiet rokas un kājas plecu platumā. Nolaidiet sēžamvietu līdz papēžiem, nekustinot plaukstas. Tad izstiepiet rokas pēc iespējas tālāk.
Šis vingrinājums labi darbojas akūtu muguras sāpju gadījumā.
5. solis
Paņemiet labās kājas krustu un muguru. Nolieciet ķermeni pa kreisi. Izstiepiet labo roku virs galvas pa kreisi. Pārvietojiet gurnus uz pretējo pusi.
Atkārtojiet otru pusi.
6. solis
Gulēt uz muguras. Saliekt kājas ceļos un novietot uz grīdas. Uzlieciet dvieli labās kājas kājā un pavelciet augšstilbu uz rumpi. Tagad vienlaikus atlieciet abus ceļus.
Vingrinājums ir ļoti piemērots tiem, kas daudz sēž darbā.
7. solis
Izstiepšanai ir noteikti noteikumi: - Iesācējiem labāk veikt statisko stiepšanos. Ar šāda veida stiepšanos ir jānosaka stāvoklis, kurā maksimālais spriedze rodas 15-20 sekundes. Un tad lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī.
- nekad neizstiepiet neapsildītus muskuļus. Pirms stiepšanās vingrinājumu veikšanas veiciet vieglu skriešanu vai lecamo virvi.
- nav paraut stiepšanās. Tas palielina traumu risku.
- ilgstoši nesasalst stiepjoties. Pārāk ilga izstiepto muskuļu fiksācija noved pie muskuļu tonusa samazināšanās.
- nepārspīlējiet sevi. Izstieptajiem muskuļiem vajadzētu sajust nelielu dedzinošu sajūtu, bet ne sāpes. Nekavējoties pārtrauciet vingrošanu, ja Jums rodas locītavu sāpes.
