Elpas aizturēšana ilgstoši var būt noderīga peldētājiem, ūdenslīdējiem vai vieglatlētikas sportistiem. Paturiet prātā, ka paaugstināta spiediena dēļ vingrinājumi ir daudz grūtāki zem ūdens vai kalnos. Ir noteiktas metodes, kas ļaus jums ilgi aizturēt elpu, tos darot.
Instrukcijas
1. solis
Izmēra sākotnējos datus. Paņemiet hronometru, piepildiet plaušas ar gaisu un aizturiet elpu. Pierakstiet laiku, kuru varējāt izturēt bez gaisa. Tas būs jūsu sākuma punkts apmācībai. Bez tā jūs nevarēsiet izsekot savam progresam.
2. solis
Katru rītu veiciet jogas elpas aizturēšanas vingrinājumu. Apsēdieties uz grīdas, sakrustojiet kājas, ielieciet rokas uz ceļiem. Turiet muguru taisnu. Stāja un pareiza elpošana ir ļoti savstarpēji saistītas. Tātad, vispirms elpojiet caur degunu pēc iespējas dziļāk. Aizturiet elpu četrus skaitļus un pēc tam izelpojiet caur muti. Veiciet šo vingrinājumu 30 sekundes. Tad arī atpūtieties pusminūti un veiciet šo uzdevumu vēlreiz, bet tikai šoreiz ar lielu spriedzi.
3. solis
Atslābinieties dažas minūtes pēc pirmā iesildīšanās vingrinājuma un pārejiet pie nākamā. Sēdi jau uz krēsla vai gultas. Galvenais, lai būtu ērti. Paņemiet hronometru. Veiciet dažas dziļas ieelpas un izelpas ar plaušām, diafragmu un vēderu. Pēc tam 4 sekundes ieelpojiet ar vēderu un 16 sekundes aizturiet elpu. Pēc tam 8 sekundes lēnām izelpojiet ar diafragmu un elpojiet nevis vēlreiz, bet 16 sekundes. Tādā veidā jūs kontrolēsiet elpošanu un efektīvi trenēsiet elpas aizturēšanu.
4. solis
Praktizē aizturēt elpu zem ūdens. Lai to izdarītu, veiciet to pašu sākotnējo pārbaudi, kas atklās jūsu sākotnējās spējas. Palūdziet kādam sekot hronometram. Ievelciet plaušās skābekli, saspiediet degunu un ienirstiet ūdenī. Turieties pēc iespējas tālāk un parādieties. Pierakstiet piezīmju grāmatiņā datus, cik ilgi jūs nevarējāt elpot zem ūdens. Rezultātam jābūt zemākam nekā jums uz sauszemes.
5. solis
Veiciet iepriekš minētos jogas vingrinājumus katru dienu un veiciet elpošanas kontroli katru nedēļu. Tas palīdzēs jums redzēt progresu un jomas, kurās vērts strādāt. Trenējies pastāvīgi un drīz varēsi ilgi aizturēt elpu!
