Katra sieviete sapņo par labu izstiepšanos. Dažiem to piešķir pēc būtības, un pat ar lielu ķermeņa apjomu viņi viegli saliekas uz pusēm. Citiem sapņi jāpilda ar stiepšanās vingrinājumiem. Katru dienu sekojiet zemāk esošajam kompleksam, un pēc mēneša jūs varat redzēt lieliskus rezultātus.
Instrukcijas
1. solis
Stāviet kopā ar kājām un rokām virs galvas. Ar izelpu nolaidiet ķermeni uz leju, saliekot gūžas locītavas, novietojiet plaukstas uz papēžiem vai apakšstilbiem, izstiepiet vēderu un krūtis gurnu virzienā. Pārliecinieties, ka mugura nav apaļa, nenolaidiet galvu pie kājām, kamēr vēders un krūtis tām nepieskaras. Turiet pozīciju 1 minūti. Pēc tam atslābiniet ķermeņa augšdaļu, dabiski noapaļojiet muguru un nolaidiet rokas uz grīdas. Pārnesiet ķermeņa svaru uz kāju pirkstiem; neceliet kājas no grīdas. Pēc 1 minūtes paceliet ķermeņa augšdaļu pār noapaļoto muguru.
2. solis
Sēdieties turku valodā, ielieciet labo roku uz kreisā augšstilba un paceliet kreiso roku virs galvas. Ieelpojot, izstiepiet galvas vainagu uz augšu, izelpojot, nolieciet ķermeni un kreiso roku tieši pa labi. Turiet pozu 1 minūti, pēc tam, ieelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī. Apmaini rokas un noliecies pa kreisi.
3. solis
Sēdieties taisni, salieciet ceļus, pavelciet kājas pie cirkšņa, apvienojot tās. Ieelpojot, izstiepiet galvas vainagu uz augšu, ielieciet rokas sev priekšā. Izelpojot, nenoapaļot muguru, nolaidiet ķermeņa augšdaļu uz leju. Mēģiniet atslābināt gurnus un elpot vēderu. Pēc 3 minūtēm ieelpojiet, paceliet ķermeni uz augšu.
4. solis
Nedaudz mainiet iepriekšējā vingrinājuma sākuma stāvokli: labo apakšstilbu novietojiet tuvāk cirkšņam, bet kreiso - aiz tā. Atkārtoti izstiepieties, ieelpojot, un, izelpojot, nolaidiet ķermeni uz grīdas. Mēģiniet pilnībā gulēt uz grīdas virsmas, kamēr jūs neapaļojat muguru, izstiepiet rokas uz priekšu. Izstiepieties 1 minūti, pēc tam ieelpojot atgriezieties sākuma stāvoklī. Apmaini kājas un atkārto stiepšanos.
5. solis
Apgulieties kreisajā pusē, noliecieties uz rokas, kas saliekta pie elkoņa, ar labo roku noķeriet tā paša nosaukuma kājas pirkstu. Ar izelpu izstiepiet labo kāju uz augšu, pilnībā izvelciet ceļu. Pavelciet gurnu pēc iespējas tuvāk galvai. Izstiepiet 1 līdz 2 minūtes, pēc tam nolaidiet kāju uz grīdas. Uzlieciet uz labās puses un atkārtojiet vingrinājumu uz kreisās kājas.
