Basketbols ir iespaidīgs un aizraujošs sporta veids, kurā dažus augstumus var sasniegt tikai ar pastāvīgiem treniņiem un pūlēm. Veiksmīgai spēlei un labu rezultātu sasniegšanai sportistam ir nepieciešama labi attīstīta prasme augstlēkšanā, jo bieži vien tieši lēciena augstums basketbolā kļūst par izšķirošo faktoru uzvarā. Jūs varat palielināt vertikālā lēciena augstumu, regulāri veicot īpašu vingrinājumu komplektu, kas paredzēts basketbolistiem.
Instrukcijas
1. solis
Jums vienmēr jāsāk treniņš ar stiepšanos, kas sagatavos muskuļus stresam. Piecas minūtes leciet ar virvi, lēkājiet vai stāviet uz vietas. Izstiepjoties, izstiepj locītavas un muskuļus, uzmanoties, lai neko nepalaistu garām, lai novērstu traumas.
2. solis
Labi izstiepts, sāc vertikāli lēkāt uz vienas kājas, lecot, piespiežot kāju pie krūtīm. Veiciet desmit lēcienus, pēc tam atpūtieties un atkārtojiet lēcienus. Viss vingrinājums sastāv no pieciem desmit lēcienu komplektiem uz katras kājas.
3. solis
Vēl viens vingrinājums lēciena garuma un augstuma palielināšanai tiek saukts par vardi. Lai to izdarītu, veiciet pilnu tupēšanu un mēģiniet lēkt uz priekšu pēc iespējas tālāk. Vingrinājums sastāv no četrām kārtām pa piecpadsmit lēcieniem katrā.
4. solis
Pēc tam veiciet paātrinājuma vingrinājumu - paātriniet 50 metrus desmit reizes pēc kārtas, starp setiem atpūšoties 20-30 sekundes. Jūs varat arī paātrināt 30 metrus 15 reizes pēc kārtas.
5. solis
Veiciet ātrgaitas lēcienus uz augšu, izmantojot teļu muskuļus. Minūti leciet pēc iespējas ātrāk uz vienas kājas, pēc tam nomainiet kājas un vienu minūti leciet uz otras kājas. Trīs reizes atkārtojiet vingrinājumu uz katras kājas. Pārlēkt uz 10 cm augstumu.
6. solis
Veiciet astoņdesmit lēcienus uz augšu, lēciena brīdī piespiežot abas kājas pie krūtīm. Sadaliet lēcienus četrās sērijās, starp tām atstājot nelielu atpūtu.
7. solis
Stāviet ar muguru pret sienu un aiz muguras novietojiet basketbolu. Salieciet ceļus līdz 90 grādiem un, tupēdami, turiet bumbu starp muguru un sienu. 10 minūtes turiet bumbu sēdus stāvoklī, pēc tam atpūtieties. Atkārtojiet piecas reizes.
8. solis
Veicot šos vingrinājumus četras reizes nedēļā, pakāpeniski palielinot slodzi, palielināsies vertikālais lēciena augstums.
