Šo jautājumu bieži uzdod volejbolisti, kā arī basketbolisti, sportisti un visi tie cilvēki, kuriem ir jālec daudz un augstu. Pirms šīs problēmas risināšanas jums jāsāk ar izpratni par procesu, tā mehāniku. Galu galā jums jāzina, kuriem muskuļiem vispirms vajadzētu attīstīties.
Instrukcijas
1. solis
Lēciens sākas ar tucking: ceļi ir saliekti, ķermenis sasveras uz priekšu. Tālāk sāk darboties muguras muskuļi (apakšējie), trapeces un latissimus muskuļi. Tajā pašā laikā sāk darboties augšstilbu priekšējie muskuļi - četrgalvu muskuļi. Viņi dod ķermenim paātrinājumu, kad kājas ir izstieptas. Visbeidzot, teļa muskuļi, zoles muskuļi un mazie pēdas muskuļi darbojas beigās. Secība ir šāda: mugura, gurni un teļi.
2. solis
Obligāti jāattīsta roku, plecu, muguras, krūšu un abs muskuļi. Tie uzlabo asumu un koordināciju. Jums palīdzēs regulāri uzspiešana, kas darbojas jūsu krūtīs un tricepsā, un pievilkšanās, kas attīsta muguru un bicepsu. Pietiek tos paveikt 4-5 pieejās, pakāpeniski palielinot atspiešanās skaitu līdz 50-70 un pievilkšanas reizēm līdz 20-30. Ja jūs to nopietnāk uztverat, pāris reizes nedēļā apmeklējiet sporta zāli. Jūs varat veikt presēšanu uz stenda, pēc tam veikt plašas saķeres pievilkšanos, stieņa vingrinājumus un preses ar galvu sēdus stāvoklī. Tas viss tiek darīts 8-10 reizes 5 pieejās.
3. solis
Augšstilbu muskuļu trenēšana ir ātrākais veids, kā palielināt lēcienu. Šajā ziņā jums palīdzēs stieņa stieņi. Labāk ir izdarīt nepilnīgus pietupienus, lai nejauši nesabojātu meniskus. Pirms vingrošanas iesildieties. Pirmkārt, jūs varat veikt duci regulāru pietupienu, vairākus līkumus un palaist vietā. Tas ir ļoti svarīgi, it īpaši ziemā. Kad sākat tupēt ar diezgan smagu stieni, iegūstiet elastīgu saiti uz ceļiem un muguras jostu. Squats tiek veikti 4-5 komplektos 10-12 reizes.
4. solis
Lēkšanas vingrinājumi ietver lēcienus no pilna tupējuma ("vardes"), lēcienus no stāvokļa ar vienu kāju uz grīdas, otro uz krēsla ar mainīgām lecošām kājām (pakāpieni), sprintus (skriešana turp un atpakaļ, katrs pa 30 metriem) virziens).
5. solis
Teļus var saukt par "spītīgiem" muskuļiem. Tā kā to masa ievērojami palielinās. Bet, no otras puses, viņi diezgan ātri atveseļojas, un tāpēc viņus var apmācīt līdz 4-5 reizēm nedēļā. Labākais teļa vingrinājums lēciena palielināšanai ir teļa pacelšana (vienmēr ar svaru). Ir vairākas iespējas: uz vienas vai abām kājām, no margrietiņas vai vienkārši uz jaunas grīdas.
6. solis
Un teļu sprādzienbīstamo spēku var attīstīt ar jebkuru lēciena vingrinājumu. Tikai šie vingrinājumi ir jādara daudz. Ir arī lietderīgi vispirms lēkt 100 reizes uz vienas kājas, tad tikpat daudz uz otras. Tas ir nopietns slogs.
