Elpošanas vingrošana ir elpošanas vingrinājumu komplekss, kura mērķis ir novērst un ārstēt dažādas slimības. Tas palīdzēs pilnībā izmantot visu plaušu tilpumu, iemācīs kontrolēt elpošanas dziļumu un biežumu un palīdzēs zaudēt liekos kilogramus.
Elpošana lielākajai daļai cilvēku ir sekla - tā neizmanto visu plaušu tilpumu, tāpēc cilvēks skābekli nesaņem pilnā apjomā (plaušas var turēt 2-3 litrus gaisa, bet parasti cilvēks ieelpo 400–500 ml). Atkarībā no slodzes intensitātes un smaguma elpošana padziļinās un kļūst arvien biežāka.
Elpošanas vingrinājumu priekšrocības
Pateicoties pareizai elpošanai, ķermenī nokļūs vairāk skābekļa, kas, mijiedarbojoties ar tauku šūnām, tās oksidē, tādējādi palīdzot ātrāk sadedzināt lieko. Tajā pašā laikā tiek sadedzināts vairāk kaloriju nekā ar regulāru uzlādi.
Pareizas elpošanas priekšrocības:
- nomierina centrālo nervu sistēmu;
- stimulē sirds muskuļa efektivitāti;
- aktivizē asinsriti;
- uzlabo smadzeņu trauku darbību;
- uzlabo zarnu kustīgumu;
- samazina nogurumu;
- veicina ātru tauku sadedzināšanu;
- normalizē vielmaiņu;
- uzlabo miega kvalitāti;
- dod mundrumu un lielisku garastāvokli;
- palīdz atbrīvot ķermeni no toksīniem un vielmaiņas produktiem;
- savelk novājinātos muskuļus.
Kas nepieciešams pirms treniņu uzsākšanas
Lai apgūtu elpošanas vingrinājumus, nav nepieciešama īpaša fiziskā sagatavotība, to var veikt jebkura dzimuma un vecuma cilvēks.
Pamatprincipi:
- jums tas jādara ar vēlmi;
- jums ir jākoncentrējas pēc iespējas vairāk;
- pirms treniņa labi vēdiniet istabu;
- ir ļoti ieteicams elpot tikai caur degunu;
- prakse drēbēs, kas netraucē elpot;
- veikt vingrinājumus bez piepūles un spriedzes;
- pēc katra vingrinājuma noteikti atpūtieties.
Pirms nodarbību uzsākšanas jums vajadzētu lūgt ārsta padomu. Pēc operācijām un dažām slimībām (smadzeņu patoloģija, paaugstināts asinsspiediens, nopietnas muskuļu un skeleta sistēmas slimības, grūtniecības laikā utt.) Ir aizliegts nodarboties ar elpošanas vingrinājumiem. Ja nav kontrindikāciju, varat sākt vingrošanu.
Elpošanas vingrinājumu pamati ir jāapzinās pakāpeniski, lai novērstu reiboņa parādīšanos un citus nepatīkamus simptomus.
Ieteicams to darīt vienatnē, lai neviens netraucētu koncentrēties uz vingrinājumiem. Labāk tos veikt katru dienu 20-30 minūtes. Jums jāsāk ar tiem vingrinājumiem, kas nerada grūtības.
Ir nepieciešams iemācīties elpot ar diafragmu, šī elpošana nodrošinās maksimālu skābekļa piegādi ķermenim. Tas izmanto preses, krūšu, plecu, kakla muskuļus. Tas viņus stiprinās un uzlabos stāju.
Izpildes tehnika
Lai sasniegtu optimālus rezultātus, zaudējot svaru, jums jāelpo tā, lai nepieciešamais skābekļa daudzums nonāktu problemātiskajās ķermeņa vietās ar vislielāko tauku uzkrāšanos.
Elpošanas vingrošanas komplekss Jianfei, kas sastāv no 3 vingrinājumiem, viegli tiks galā ar šo problēmu. Regulāri vingrinājumi šajā metodē palīdzēs zaudēt lieko ķermeņa svaru un uzlabos vispārējo pašsajūtu.
Vilnis
To veic guļus stāvoklī ar taisnām kājām. Kreisā palma atrodas uz krūtīm, labā uz vēdera.
Pareizi ieelpojot, ir jāiztaisno krūtis un jāievelk kuņģis, bet izelpojot - otrādi. Ja parādās nepatīkami simptomi, palēniniet elpošanu un pārtrauciet darbību. Dariet līdz 35 reizēm.
Varde
Vingrojums tiek veikts sēžot, ielieciet kājas taisni, pēdas paralēli viena otrai. Aizveriet acis, saspiediet kreiso roku dūrē un sasitiet to ar labo plaukstu - sievietēm, vīriešiem - nomainiet roku. Novietojiet elkoņus uz ceļgaliem, balstiet pieri uz saliktām rokām. Aizveriet acis un atpūtieties, ieelpojiet caur degunu, piepildot vēderu ar gaisu. Neelpojiet pāris sekundes, pēc tam vēlreiz īsi ieelpojiet. Lēnām izelpojiet gaisu caur muti, līdz vēders ir pilnībā atslābināts. Ieteicams to darīt 15 minūtes vairākas reizes dienā.
Lotus
Klasiska meditācijas poza, kas palīdz normalizēt iekšējo orgānu darbību un mazināt uzbudināmību. 5 minūtes ir nepieciešams saglabāt vienmērīgu un klusu elpošanu. Krūtis un vēders paliek nekustīgi. Vēl 5 minūtes turpiniet elpot kā parasti, bet izelpojiet pēc iespējas dziļāk bez skaņas. Veikt bez stresa. Vingrinājuma beigās 10 minūtes koncentrējieties tikai uz elpošanu. Ilgums no 20 minūtēm un vairāk.
Jebkurš šīs uzlādes komplekss ir ne tikai efektīva metode cīņā pret lieko ķermeņa svaru, bet arī palīdz stiprināt un dziedēt novājinātu ķermeni.
