Joga šaurā vārdu nozīmē ir viena no galvenajām hinduisma filozofiskajām skolām. Patiesībā tas ir fizisko, garīgo un psiholoģisko prakšu kopums. Jogas efektivitātes dēļ pat sekla iedziļināšanās šajās praksēs var būtiski uzlabot dzīves kvalitāti.
Viens no galvenajiem jogas prakses punktiem ir pareiza elpošana. Bez tā joga pārvēršas par fizisku vingrinājumu kompleksu, kas ir diezgan bīstami, ja to veic nepareizi. Sākumā ir jāpievērš maksimāla uzmanība elpošanai. Jāatzīmē, ka, ja jums nav laika pilnvērtīgai nodarbībai, to varat aizstāt tikai ar elpošanas vingrinājumiem, kurus dienas laikā var veikt brīvās minūtēs. Elpošanas vingrinājumi palīdz attīstīt elpošanas muskuļus, paplašina krūtis, aktivizē vielmaiņu un, regulāri veicot, var izārstēt dažas vielmaiņas slimības, piemēram, oksalaturiju, lieko svaru vai aterosklerozi.
Vārds "yooga" nāk no sanskrita vārda "yoj" vai "yuj", kas nozīmē "zirglietas", "vienotība", "ierobežojums".
Medicīniski ierobežojumi topošajiem jogiem
Pirms sākat elpošanas vingrinājumus, pārliecinieties, ka jums nav šādu veselības problēmu:
- organiski sirds bojājumi;
- galvas traumas un to sekas;
- smadzeņu iekaisums un tā sekas;
- asins slimības (tromboze, leikēmija, tromboflebīts, traucēta skābju-bāzes līdzsvars);
- paaugstināts intrakraniālais spiediens;
- diafragmas defekti;
- pneimonija;
- akūts iekšējo orgānu iekaisums.
Elpošanas vingrinājumus nedrīkst veikt pēc krūšu kurvja un vēdera operācijām, vismaz līdz saaugumu izzušanai, kā arī akūtu neirotisku apstākļu un veģetatīvās-asinsvadu distonijas laikā. Jums nevajadzētu nodarboties ar jogu, ja esat ļoti noguris, ar augstu temperatūru, smagos un sāpīgos periodos un ja pārkarstat. Grūtniecēm pirms otrā grūtniecības mēneša šie vingrinājumi ir arī kontrindicēti.
Jogu pamata elpošanas paņēmieni
Attīroša elpa
Tas ir pamata vingrinājums, kas tiek veikts, lai attīrītu elpceļus vai, ja nepieciešams, atjaunotu pārtrauktu elpošanas ritmu.
1. Stāviet taisni ar rokām sānos, pēdas aptuveni plecu platumā.
2. Ievelciet plaušās pēc iespējas vairāk gaisa.
3. Neaizturot elpu, pamazām izelpojiet, ar asiem rāvieniem, smaida izskatā izstiepjot lūpas. Neizpūtiet vaigus. Izelpas laikā ķermenim jābūt pēc iespējas saspringtam - plaukstas ir saspiestas dūrēs, kājas ir iztaisnotas, ķermenis ir uzvilkts.
4. Atkārtojiet ciklu, līdz elpošana ir pilnībā atjaunota.
Aizturot elpu
1. Stāviet taisni.
2. Elpojiet pēc iespējas dziļāk, jūtiet, kā plaušas paplašinās.
3. Aizturiet elpu pēc iespējas ilgāk.
4. Atveriet muti un stingri izelpojiet ar spiedienu.
5. Veiciet "tīrīšanas elpu".
Jogas praksē tiek uzskatīts, ka elpas aizturēšana palīdz visam ķermenim - sākot no gremošanas sistēmas līdz nervu sistēmai. Regulāra darbība var pilnībā pārveidot ķermeni, padarīt to veselīgu. Jogi elpas aizturēšanas ārstēšanu uzskata par panaceju.
Plaušu aktivizēšana
1. Piecelieties taisni ar rokām sānos.
2. Elpojiet ļoti dziļi un lēni.
3. Kad plaušās ir pilnības sajūta, aizturiet elpu un sāciet ar atvērtajām plaukstām maigi uzsist pa krūtīm.
4. Uz garas izelpas ar pirkstu galiem paglaudiet krūtis.
5. Veiciet "tīrīšanas elpu".
Tas ir ļoti efektīvs paņēmiens, kā aktivizēt skābekli savācošās šūnas, tomēr tas jādara ļoti uzmanīgi. Pēc pirmajām reiboņa pazīmēm jums nekavējoties jāpabeidz vingrinājums un jāatpūšas.
Vingrojiet, lai uzlabotu cirkulāciju
1. Stāviet taisni.
2. Elpojiet ļoti dziļi un aizturiet elpu.
3. Nedaudz noliecieties uz priekšu, abās rokās satverot niedres vai vingrošanas nūjas galus.
4. Pamazām saspiediet nūju arvien stiprāk.
5. Lēnām iztaisnojieties, izelpojot gaisu, samaziniet nūjas saspiešanas spēku.
6. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes.
7. Veiciet "attīrošu elpu".
Šis vingrinājums, ja to regulāri veic, darbojas kā hipo- un hipertensijas ārstēšana, uzlabo asinsriti un tonizē ķermeni. To var izdarīt ar iedomātu nūju - iedomājoties to un ieliekot spēku iedomātā kontrakcijā.
Joga pirmo reizi tika pieminēta Rig Veda, Indijas un Irānas indiešu literatūras piemineklī, kas pēc aptuveniem aprēķiniem ir no trīs līdz gandrīz četriem tūkstošiem gadu.
Joga ir patiešām unikāla parādība. Pat tā elpošanas sastāvdaļa spēcīgi ietekmē ķermeni un maina to. Ja elpošanai pievienojat vismaz vienkāršāko asānu regulāru sniegumu, efekts var būt fenomenāls.
