Mūsu valsts dzemdību nama slimnīcās ir noteikums: otrajā dienā pēc dzemdībām sievietes sāk nodarboties ar vingrošanu. Vai ir par agru? Nē, ir pēdējais laiks, jo vingrošana ir spēcīgs līdzeklis daudzu pēcdzemdību komplikāciju novēršanai.
Instrukcijas
1. solis
Vingrojuma ietekmē palielinās dzemdes muskuļu tonuss un uzlabojas pēcdzemdību izdalīšanās aizplūšana no tā. Un tas ir ļoti svarīgi, jo to stagnācija var veicināt dzemdes gļotādas iekaisuma, endometrīta, attīstību. Vingrinājumi labvēlīgi ietekmē zarnu un urīnpūšļa darbību. Vingrinājumi ātri saraujas un nostiprina vēdera un starpzāles muskuļus, kas ir izstiepti grūtniecības un dzemdību laikā, kas palīdz izvairīties no maksts un dzemdes iespējamās prolapss vai pat prolapss.
2. solis
Sistemātiska vingrošana nodrošina ātru spēka un darbaspēju atjaunošanos, jo tiek nostiprināta nervu sistēma, uzlabojas miegs, apetīte un garastāvoklis.
3. solis
Visbeidzot, ir vēl viens, un jaunai sievietei svarīgs arguments par labu vingrošanai: tas ļauj saglabāt slaidu figūru un elastību. Ak, daudzi cieš no tā, ka kuņģis pēc dzemdībām paliek liels, ļengans, saggy. Lai tas nenotiktu, ir nepieciešams, netērējot laiku, sākt stiprināt vēdera priekšējo sienu.
4. solis
Dažas sievietes liek cerības uz to, ka pārsējs palīdzēs "pacelt" vēderu. Un velti! Pēcdzemdību pārsējs, protams, ir nepieciešams, taču tas tikai atbalsta vēderu, novēršot tā sagrimšanu. Lai panāktu, ka muskuļi pamazām atgriežas stāvoklī, kādā tie bija pirms grūtniecības, palīdzēs tikai sistemātiska vingrošana.
5. solis
Vingrošana ir kontrindicēta, piemēram, tiem, kuri cieš no sirds, plaušu, nieru slimībām, kuriem ir nopietnas komplikācijas dzemdību laikā vai pēc tām. Un, ja vingrošana jums netika piešķirta dzemdību namā, pirms turpināt to pēc izrakstīšanās, noteikti konsultējieties ar pirmsdzemdību klīnikas vai rajona klīnikas ārstu. Ja jums to iesaka, dariet to katru dienu, tajā pašā laikā. Labākais no rīta pirms brokastīm vai pusotras līdz divas stundas pēc tām. Nodarbības ilgums ir vismaz 15 minūtes. Vispiemērotākais sporta tērps.
6. solis
Pirms sākat sportot, labi vēdiniet istabu un iztukšojiet urīnpūsli. Veiciet vingrinājumus tādā secībā, kādā tie šeit tiek parādīti: vispirms viegli, pēc tam arvien grūtāk un visbeidzot atkal viegli.
Dažas sievietes uzskata, ka pēc dzemdībām vingrinājumi ir nepieciešami tikai vēderam. Tā nav taisnība. Vingrinājumi ir nepieciešami, lai stiprinātu visa ķermeņa muskuļus, ieskaitot vēdera muskuļus.
7. solis
Veiciet vingrinājumus bez stresa, tiem nevajadzētu izraisīt nogurumu. Elpojiet vienmērīgi, mierīgi, ritmiski. Pabeidziet sesiju ar ūdens dušu vai noslaukot. Sākumā ūdens temperatūra ir 35-37 grādi, un, ķermenim pierodot, to var pakāpeniski samazināt.
8. solis
Pārraugiet savu labsajūtu. Ja ir vājuma, nespēka, letarģijas, sāpju, miega traucējumu sajūta, ir pamats uzskatīt, ka fiziskās aktivitātes ir pārmērīgas. Šajā gadījumā tas ir jāsamazina, un obligāti jākonsultējas ar ārstu.
