Pēc dzemdībām daudzas sievietes papildus neapšaubāmajiem mātes priekiem saņem arī žēlastību - izvirzītu vēderu, no kura var būt ļoti grūti atbrīvoties. Mūsu vecmāmiņas un mātes to uzskatīja par dabisku samaksu par mazuļa parādīšanos ģimenē. Bet vai tiešām tā ir? Jūs varat atbrīvoties no vēdera, galvenais ir darīt to pareizi.
Tas ir nepieciešams
- - vingrošanas masāžas stīpa;
- - miostimulatori;
- - novājēšanas un koriģējošā apakšveļa;
- - barojoši ķermeņa krēmi;
- - masieri;
- - pēcdzemdību pārsējs;
- - velotrenažieris vai velosipēds.
Instrukcijas
1. solis
Grūtniecības laikā sievietes ķermenī uzkrājas tauku slānis. Šis slānis ir īpaši liels vēdera un augšstilbu rajonā. Tādējādi daba uzkrāj barības vielas, lai sieviete varētu nēsāt bērnu pat visnobalstākajā laikā. Tieši šie tauki turas tik neglīti uz priekšu.
Papildus grūtniecības laikā uzkrātajam tauku slānim ir spēcīga muskuļu un ādas stiepšanās. Šīs ir trīs galvenās problēmas, kas jārisina visaptveroši.
2. solis
Ārsti iesaka veikt vēdera vingrinājumus 6 nedēļas pēc dzemdībām. Pēc ķeizargrieziena jāpaiet 2-3 mēnešiem. Nav svarīgi, kāda bija jūsu dzimšana, pirms sākat nodarboties ar izliektu vēderu, konsultējieties ar ārstu. Lūdzu, ņemiet vērā, ka, ja jūs pirms sporta neesat regulāri sportojis, pēc dzemdībām jums ir kontrindicētas lielas slodzes. Izvēlieties visvienkāršākos vingrinājumus vēdera izejai, piemēram, kāju pacelšana guļus vai gurkstēšana.
3. solis
Centieties visu laiku uzturēt vēdera izeju labā formā. Neslābinieties visas dienas garumā. Sākumā jums būs jākontrolē sevi katru minūti, bet pamazām tas kļūs par ieradumu. Ja tas jums ir grūti, palīgā var nonākt dažādi produkti, kas paredzēti, lai jūsu vēdera muskuļi būtu pastāvīgi savilkti. Tas ir pēcdzemdību pārsējs, elektroniskie miostimulatori, īpaša novājēšanas apakšveļa.
4. solis
Sirdsdarbība ir neaizstājams palīgs cīņā pret pēcdzemdību taukiem. Vienkāršākais kardio treniņa veids ir skriešana. Tomēr ne visas sievietes pēc dzemdībām var doties skriešanā. Fakts ir tāds, ka darba aktivitāte nopietni ievaino iegurņa muskuļus. Šī iemesla dēļ urīns izplūst šoka slodžu laikā, darbojoties. Protams, tas ir nepatīkami. Laika gaitā muskuļi atgriezīsies normālā stāvoklī, taču, lai nezaudētu laiku, skriešanu nomainiet ar vingrinājumiem uz stacionāra velosipēda.
5. solis
Dabiskais tauku zaudēšanas veids ir diēta. Bet zīdīšanas laikā nekādas diētas nav ieteicamas. Labākais risinājums ir uzskaitīt patērētās kalorijas. Paturiet prātā, ka zīdīšana patērē vidēji par 500 kalorijām vairāk nekā parasti. Zīdiet biežāk un nepārspīlējiet plācenīšus un cepumus. Liekais svars pazudīs pats no sevis, ieskaitot vidukļa zonu.
6. solis
Ļoti noderīgs izgudrojums māmiņu svara zaudēšanai ir vingrošanas stīpa. Nozare ražo īpašus svērtos modeļus ar iebūvētiem masāžas paliktņiem un kaloriju skaitītāju. Aiz durvīm paslēptā stīpa telpā gandrīz nav redzama. Jūs varat pilnīgi klusi pagriezt stīpu, kas ir ļoti svarīgi, ja mājā ir mazs bērns. Un, visbeidzot, pateicoties lokam, jūs ne tikai atgūsiet savu plāno jostasvietu, bet arī ievērojami pievilksiet vēdera ļengano ādu.
7. solis
Visgrūtākais cīņas ar vēderu posms ir izstiepta, vaļīga āda. Taukus var padzīt, muskuļus var sūknēt. Bet, ja jūsu āda grūtniecības laikā ir pārāk izstiepusies un karājas priekšautā, palīdzēs tikai ķirurģiska operācija, ko sauc par vēdera plastiku. Tāpēc noteikti rūpējieties par savas ādas elastību pirms grūtniecības un grūtniecības laikā. Veiciet masāžu, uzklājiet mitrinošus un tonizējošus ķermeņa krēmus, apmeklējiet krievu pirti vai somu saunu - tas viss ietaupīs jūs no pārmērīgas ādas izstiepšanās.
8. solis
Ja vēdera āda pēc grūtniecības ir vienkārši zaudējusi elastību, jums palīdzēs ikdienas pašmasāža. Ieduriet vēdera ādā barojošu krēmu vai speciālu krēmu ādas sagāšanai un noglāstiet vēderu, aktīvi mīciet to, saspiediet, vārdu sakot, pārliecinieties, ka vēdera āda kļūst sārta, lai tajā palielinātu asinsriti. Tas dabiski paātrinās pacēlāju.
