Ir viegli pamosties un justies jautri visas dienas garumā, tie cilvēki, kuri savlaicīgi iet gulēt un gulēt prasa vismaz sešas, bet ne vairāk kā astoņas stundas. Viņi sāk rītu ar vingrošanu un ēd pareizi.
Veselīgs miegs ir tikpat izdevīgs kā vitamīni un svaigs gaiss. Pareiza gulētiešanas rezultātam vajadzētu būt vieglam un enerģiskam rītam. Labas nakts atpūtai jāievēro šādi noteikumi:
- neēdiet 1-2 stundas pirms gulētiešanas;
- vienmēr gulēt vienā un tajā pašā laikā;
- pirms gulētiešanas izvēdiniet istabu;
- veikt relaksējošas un higiēniskas ūdens procedūras;
- iet gulēt ērtā un dabīgā apakšveļā.
Šo noteikumu ievērošana garantē labu miegu un enerģisku pamošanos. Tajā pašā laikā rītam vajadzētu sastāvēt arī no vairākām ikdienas, obligātām darbībām. Nekādā gadījumā nevajadzētu strauji piecelties. Atcerieties, kā bērni pamostas, viņi vispirms saldi izstiepjas gultās, pēc tam atver acis un apsēžas. To pašu vajadzētu darīt arī pieaugušajam.
Straujš pieaugums var izraisīt "pastorālu hipotensiju", ti. reibonis un iespējama ģībonis. Īpaši uzņēmīgi pret šo parādību ir cilvēki ar sirds un asinsvadu sistēmas problēmām un grūtnieces.
Ne visiem cilvēkiem patīk agri pamosties, īpaši aukstajā sezonā, kad temperatūra ārpus loga ir zema un dienasgaismas laiks ir īss. Rīta vingrinājumu komplekts, kas jāsāk, vēl guļot gultā, palīdz noskaņoties uz darba noskaņojumu. Nesteidzieties piecelties, izstiepties, izliekt muguru, iztaisnot rokas un kājas, sajust muskuļu spēku.
Pamāj ar rokām un pēc tam ar kājām. Var rīkoties haotiski, galvenais mērķis ir sasildīt muskuļus un locītavas, kas miega laikā kļuvušas nejūtīgas. Pirms to izdarīšanas neaizmirstiet nomest segu. Ja istaba ir vēsa, šīs kustības palīdzēs jums sasildīties.
Turpmāk minētie vingrinājumi tiek veikti sēdus stāvoklī. Atcerieties, ka neceļas pēkšņi, var rasties reibonis. Novietojiet kājas plecu līmenī un iztaisnojiet muguru. Paceliet rokas uz augšu, pēc tam velciet tās uz sāniem un aizmuguri, cik vien iespējams. Turpinot sēdēt, jūs varat izstiept plecu locītavas un mugurkaula kakla daļu. Sasniedziet pirkstus pie pleciem, veiciet dažas apļveida kustības pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam. Tagad nolieciet galvu uz priekšu un atpakaļ, nolieciet to kreisā pleca virzienā un labajā pusē. Veiciet apļveida kustības ar galvu vienā un otrā virzienā.
Plaukstot plaukstas, paaugstinās garastāvoklis, uzlabojas kognitīvās spējas, maņu uztvere un uzmanība, pozitīvi ietekmē atmiņu un domāšanu, atvieglo sociālo adaptāciju un mazina nervu spriedzi.
Stāvā vajadzētu secīgi sasvērties ar ķermeņa ķermeni visos virzienos. Pagrieziet gurnus pulksteņrādītāja virzienā un atpakaļ. Mēģiniet pieliekties uz priekšu, lai ar pirkstiem sasniegtu kājas. Vingrinājumi var būt ļoti dažādi, kurus jūs zināt un kuri jums patīk. Tomēr neapgrūtini sevi. Vingrinājumi jāveic viegli, bez pēkšņām kustībām. Rīta vingrinājumiem vajadzētu uzmundrināt un nekādā gadījumā neizraisīt nogurumu. Pēc vingrinājumu pabeigšanas jūs varat sev aplaudēt. Klapēšanas skarbās ritmiskās skaņas ne tikai uzjautrina, bet arī noderīgi un dziedinoši iedarbojas.
Jebkuru fizisku vingrinājumu laikā asinīs izdalās endorfīni vai, kā tos sauc arī, laimes hormoni. Tādējādi rīta vingrinājumi palīdzēs ne tikai droši pamest Morfeja valstību, bet arī uzmundrinās, pamodinās apetīti un palielinās vispārējo toni.
