Kad cilvēks pamostas, viņš izjūt zināmu letarģiju, kustību stīvumu un smagumu ekstremitātēs. Tas ir sirds un asinsvadu, elpošanas un muskuļu sistēmas aktivitātes samazināšanās rezultāts miega laikā.
Instrukcijas
1. solis
Kā jūs varat ātri nokratīt miega paliekas un atkal nomodā? Rīta vingrinājumi ir vienkāršs, bet patiesi brīnišķīgs rīks, kas ļauj ātri pievienoties dienas ritmam un iegūt enerģiju visai dienai.
Rīta vingrinājumi ievērojami palielina sirdsdarbības ātrumu, palielina maksimālo asinsspiedienu par 5-20 milimetriem un palielina ķermeņa absorbētā skābekļa daudzumu par 10-30 procentiem.
2. solis
Tie, kas regulāri veic rīta vingrinājumus, palielina plaušu vitālo spēju, elpošanas dziļumu, pazemina asinsspiedienu, vienmērīgi attīstās muskuļu sistēma un attīstās pareiza stāja.
Rīta vingrinājumi noskaņo ķermeni uz jaunu, intensīvāku dzīves un darba ritmu.
3. solis
Vai jums ir nepieciešama vingrošana pirms gulētiešanas?
Darba dienai nogurušajam ķermenim nepieciešama atpūta. Viņam jābūt gatavam samazinātam tonim miega laikā. Vai ir ieteicams uzmundrināt ķermeni, mākslīgi paaugstināt visu fizioloģisko procesu intensitāti pirms gulētiešanas, pirms ilga, ķermenim tik nozīmīga un vajadzīga atpūtas? Ja jūs praktizējat nevis rīta, bet gan vakara vingrošanu un pat to pavada ar aukstām dušu un nogremdēšanu, tas var novest pie tā, ka miegs kļūs nemierīgs.
4. solis
Tātad, ir skaidrs, ka rīta vingrinājumiem jābūt tieši no rīta. Pirms gulētiešanas vēlama neliela pastaiga svaigā gaisā, 1-2 elpošanas vingrinājumi - tā sauktā "relaksācija", dažreiz silta vanna vai tā pati duša. Vienlaicīgi ir nepieciešams vēdināt istabu un iet gulēt, kad vien iespējams. Tad tiks radīti visi apstākļi skaņam, atsvaidzinošam miegam.
