Jautājums par barošanas sistēmu fizisko aktivitāšu klātbūtnē ir diezgan akūts. Kā pareizi ēst, kādu diētu izvēlēties, cik ilgi jāpaiet no treniņa beigām līdz maltītei - šie faktori ietekmē gala rezultātu.
Ko ēst pirms treniņa?
Profesionālajā sporta diētikā pastāv ogļhidrātu slodzes jēdziens. Apmēram stundu pirms treniņa sākšanas ēdiet nelielu daudzumu ogļhidrātu. Ogļhidrāti var būt graudu maize, sviestmaizes, augļi vai sula. Ja jūs plānojat zaudēt svaru, vingrojiet no rīta, ir ļoti svarīgi saprast, ka tauku dedzināšana tukšā dūšā ir pilnīgi veltīga. Ķermenim ir nepieciešams nedaudz degvielas, lai sāktu visus svarīgos procesus.
Pastāv alternatīvs viedoklis, saskaņā ar kuru divas vai divarpus stundas pirms treniņa jāēd nedaudz tauku vai olbaltumvielu. Līdz brīdim, kad sākat trenēties, viss ēdiens ir jāsagremo, kas dos spēku vingrot. Šī opcija ir piemērota tiem, kas regulāri un pareizi ēd dienas laikā tā, lai pārtraukumi starp ēdienreizēm būtu ne vairāk kā piecas stundas. Ogļhidrātu ielāde situācijā ar regulārām ēdienreizēm tiek uzskatīta par ārkārtas iespēju gadījumā, ja režīms nav kārtībā, un jūs ilgu laiku neko neesat ēdis.
Vienīgais slodzes veids, kas prasa tukšu vēderu, ir joga, gandrīz visi instruktori uzskata, ka šāda veida slodze jums jādara no rīta bez brokastīm, pretējā gadījumā var parādīties diskomforts. Ja jūs nevarat koncentrēties jogai bez brokastīm, aprobežojieties ar glāzi tējas vai atšķaidiet svaigi spiestu sulu ar ūdeni.
Treniņa laikā nevajadzētu ēst. Vienīgais sporta veids, kas ļauj sevi nostiprināt šajā procesā un pat to prasa, ir iespaidīgas distances sacensības. Ogļhidrātu piedevas papildina ķermeņa enerģijas resursus.
Ko ēst pēc treniņa?
Pareiza diēta pēc treniņa ir atkarīga no vingrinājumu veida. Ja esat kardio treniņu cienītājs, jūsu galvenais uzdevums var būt glikogēna krājumu vai uzkrāto ogļhidrātu atjaunošana. Jūs izmantojat tās rezerves, pirms sākat lietot taukaudus. Nespēja atjaunot glikogēnu pēc šāda treniņa palēninās vielmaiņas procesus, un jūs kādu laiku būsiet mazāk izturīgs. Tāpēc pēc skrējiena vai cita kardio treniņa vislabāk ir pagatavot smūtiju, piena kokteili vai augļus. Vislabāk to izdarīt piecpadsmit minūtes pēc nodarbības beigām.
Lai iegūtu perfektu treniņu programmu, konsultējieties ar profesionāli. Pareizi izvēlēta vingrojumu un uztura sistēma rada brīnumus.
Ja jūs veicat spēka treniņu, lai stiprinātu muskuļus vai veidotu masu, tad divu stundu laikā pēc treniņa jums vajadzētu ēst kaut ko ar lielu daudzumu olbaltumvielu. Derēs liesa gaļa, biezpiens, mājputni, zivis vai olbaltumvielu kokteilis.
