Treniņa efektivitāte ir atkarīga no daudziem faktoriem, ieskaitot pareizu uzturu. Turklāt ir svarīgi ēst ne tikai pēc sportošanas, bet arī pirms viņiem. Šajā gadījumā jums noteikti jāņem vērā vispārējie ēšanas noteikumi tiem, kas trenē savu ķermeni, nodarbību mērķis, kā arī ķermeņa īpašības.
Kāpēc ir svarīgi ēst pirms fiziskās slodzes
Vingrošana tukšā dūšā cilvēku var nogurdināt ne tikai fiziski, bet arī emocionāli. Lai kā jūs vēlētos zaudēt svaru ātrāk, nekādā gadījumā nevajadzētu apvienot intensīvu apmācību un stingru diētu. Fakts ir tāds, ka ķermenis enerģiju, kas nepieciešama jebkurai darbībai, saņem tikai no pārtikas. Kad treniņa laikā nav kur ņemt enerģiju, ķermenis to sāk “ēst” no muskuļiem. Rezultātā pēdējie paliek tādā pašā līmenī kā pirms nodarbību sākuma, kas nozīmē, ka apmācība tika izniekota.
Turklāt izsalkušam cilvēkam ir grūtāk koncentrēties uz vingrošanu, un viņš spēj izturēt daudz mazāk stresa. Zinātniski pierādīts fakts - cilvēks, kurš pirms treniņa īstajā laikā ēda pareizo ēdienu, vienmēr varēs vingrot 7-15 minūtes ilgāk nekā tas, kurš lieto diētu. Tādējādi sportošana tukšā dūšā labākajā gadījumā nedos nekādu efektu, sliktākajā gadījumā - kaitēs ķermenim.
Kad un ko ēst pirms fiziskās slodzes
Pirms treniņa ir divas fāzes. Pirmais sākas 1-2 stundas pirms tā, atkarībā no konkrētās personas vielmaiņas. Šajā laikā ir ļoti svarīgi ēst ogļhidrātu vai olbaltumvielu pārtiku, kas kalpos kā sava veida degviela jūsu ķermenim.
Turklāt ir svarīgi patērēt precīzi sarežģītus ogļhidrātus, kas tiek ilgi sagremoti un nepalielina cukura līmeni asinīs. Tie nodrošinās ķermenim enerģiju visā apmācības procesā. Vispiemērotākie ēdieni būs vārīti vai cepti kartupeļi, brūnie rīsi, cieto kviešu makaroni, auzu pārslas.
Kas attiecas uz olbaltumvielām, tie ir sava veida "celtniecības elementi", no kuriem tiks veidoti nākotnes muskuļi. Tāpēc pirms treniņa tie jāiekļauj arī uzturā. Optimālākie olbaltumvielu ēdieni būs tītari, vistas baltā gaļa, olas, liesas zivis.
Bet tauki nav ieteicami pirms fiziskās slodzes, jo tie palēnina gremošanas ātrumu. Taukaini ēdieni parasti sēž kuņģī daudz ilgāk, kas fiziskas slodzes laikā var izraisīt nelabumu, kolikas vai meteorisms.
Otrais posms pirms treniņa sākas 45 minūtes pirms un ilgst apmēram 15 minūtes. Tiem, kas vēlas veidot lielu muskuļu masu, šajā periodā var lietot īpaši izstrādātus uztura bagātinātājus, lai nodrošinātu ātru enerģijas uzliesmojumu. Parasti tie satur arginīnu vai kofeīnu.
Cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, šajā periodā labāk aprobežoties ar kāda veida augļiem, kas satur ātrus ogļhidrātus. Piemēram, ir noderīgi ēst banānu, ābolu vai apelsīnu. Papildus ogļhidrātiem tie satur askorbīnskābi un elektrolītus, kas arī ir noderīgi ķermenim un nepieciešami sporta laikā.
