Apmeklējot baseinu, var būt dažādi mērķi. Viens vēlas zaudēt svaru, otrs vēlas palielināt muskuļu apjomu, kāds vienkārši peldas veselības dēļ. Uzturs ir atkarīgs arī no tā, kāds ir mērķis.
Maltītes pirms treniņa baseinā jāizvēlas ne tikai pēc kaloriju satura, bet arī līdzsvarotas attiecībā uz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu attiecību. Optimālais kaloriju daudzums vīriešiem ir 300 kcal, sievietēm - 200 kcal. Porcijas lielumam jābūt vienādam ar parasto brokastu lielumu.
2-3 stundas pēc baseina jūs varat ēst kā parasti.
Ja treniņš notiek vakarā, tad jūs varat ēst pēc tā, bet ar mēru. Piemēram, 100 grami biezpiena ar zemu tauku saturu.
Treniņa mērķi un ēdienreižu laiki
Ja mērķis ir svara zaudēšana, tad aerobie vingrinājumi ir obligāti nepieciešami. Šajā gadījumā labāk ir doties uz baseinu no rīta. Tas ir saistīts ar visefektīvāko tauku sadedzināšanu pēc miega.
Šādam treniņam vislabāk piemērota glāze svaigi spiestas sulas 2-3 stundu laikā. Jūs varat arī izdzert glāzi ļoti stipras zaļās tējas vai melnas kafijas bez piedevām 30 minūtēs.
Tie paātrinās tauku mobilizāciju no tauku šūnām.
Pārējā treniņa laikā ēst 2-3 stundas iepriekš ir labi.
Pēc treniņa jūsu ķermenis turpina patērēt uzkrātos taukus. Tāpēc tas nav ieteicams, ir nākamā stunda vai divas.
Tiem, kas pēc peldēšanas nepalīdzēs pārvarēt stipra izsalkuma sajūtu, varat lietot 0,5 l kefīra ne vairāk kā 1% vai apēst lielu ābolu.
Muskuļu atveseļošanai ēdienreizēm pēc treniņa jābūt bagātīgām ar olbaltumvielām. Tādēļ 1-2 stundas pēc treniņa jūs varat ēst diētisko olbaltumvielu pārtiku.
Tas var būt: biezpiens ar zemu tauku saturu, olbaltumvielu omlete, vārīta vistas fileja, vārīta kalmāru gaļa, balto zivju fileja.
Ja treniņa mērķis ir palielināt muskuļu apjomu, tas ir spēka treniņš
Intensīva apmācība noārda muskuļu olbaltumvielas. Lai izvairītos no muskuļu šķiedru noplicināšanas, nepieciešams papildu muskuļu audu trofisma avots.
Lai to izdarītu, jums jāpapildina olbaltumvielu daudzums 2, 5-1, 5 stundas pirms šāda treniņa un, protams, neaizmirstiet par galveno enerģijas avotu - ogļhidrātiem.
Pārtika, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, ir labāk piemērota: pilngraudu maize, graudaugi, dārzeņi vai olbaltumvielas (pākšaugi, gaļa, piens).
Lai palielinātu spēku, muskuļu augšanu, pēc treniņa jums jāēd pirmajās 20 minūtēs. Tas ir tā sauktais anaboliskais logs olbaltumvielu un ogļhidrātu patēriņam.
Vislabākās ir vīnogu un dzērveņu sula. Jūs varat ēst jebkuru tauku nesaturošu ogļhidrātu ēdienu. Tas var būt maize, ievārījums, cukurs, kartupeļi, rīsi, makaroni, augļi vai dārzeņi.
Jums arī jāielādē olbaltumvielas. Dzerot olbaltumvielu kokteili pēc treniņa, trīskāršos muskuļu olbaltumvielu sintēzi.
Ja sekojat šiem vienkāršajiem uztura padomiem, jūsu mērķis noteikti tiks sasniegts.
