Sākot apmeklēt sporta zāli, vēlaties pēc iespējas ātrāk redzēt sava darba rezultātu. Bet vēlamais efekts ne vienmēr rodas ātri. Un šeit būtība ir ne tikai nodarbību skaitā nedēļā, bet arī pareizā uzturā, kā arī ķermeņa individuālajās īpašībās.
Kad gaidāmi rezultāti no klasēm
Sākot sportot, cilvēki tiecas sasniegt noteiktu mērķi: kāds vēlas nomest liekos kilogramus, citi sapņo par skaistu un atvieglotu ķermeni, bet vēl citi vienkārši mīl aktīvas aktivitātes. Tāpēc katram cilvēkam būs sava individuālā apmācības programma, kuras mērķis ir sasniegt izvirzīto uzdevumu. Sesiju rezultāti parādīsies dažādos laikos.
Tiem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, galvenā uzmanība jāpievērš sirds un asinsvadu aprīkojumam: skrejceļam, elipsei, velotrenažierim, steperim un citiem. Ieteicams praktizēt 45-60 minūtes. Šis laiks ir nepieciešams, lai sadedzinātu papildu kalorijas un zaudētu svaru. Optimālais treniņu skaits nedēļā ir 5. Ja jums ir brīvs laiks, to varat darīt katru dienu, tādā gadījumā labāk ir mainīt simulatorus, lai jums nebūtu garlaicīgi. Kā iespēja - 6 dienas nedēļā iesaistīties kādā no kardiolīna vienībām un vēl vienu dienu veltīt peldēšanai baseinā. Ar stingru nodarbību apmeklēšanu un pareizu uzturu apmācības rezultātu var redzēt 2-3 nedēļu laikā. Visticamāk, svars nedaudz mainīsies, bet apjomi samazināsies.
Ja cilvēks necieš no liekā svara, bet vienkārši vēlas savilkt ķermeni, padarīt muskuļus redzamākus, viņam palīdzēs spēka treniņš. Tos ieteicams veikt 2-3 reizes nedēļā ar 24 stundu pārtraukumu. Tas ir tieši tas, kas nepieciešams muskuļu atjaunošanai. Vienā treniņā jums vajadzētu izstrādāt noteiktu ķermeņa daļu, jums nevajadzētu mēģināt darīt visu uzreiz. Nekas labs no tā neiznāks. Izmantojot pareizo pieeju spēka treniņiem, kā arī sabalansētu uzturu, pirmos rezultātus var redzēt pēc 6-8 nedēļām. Bet ir vērts atzīmēt faktu, ka muskuļi attīstās dažādos tempos. Tātad, roku muskuļi "aug" ātrāk, nekā, piemēram, parādīsies pirmie preses kubi.
Ir vērts teikt arī par tiem, kuri vēlas vienlaikus zaudēt svaru un tonizēt muskuļus. Šādiem cilvēkiem labākais treniņu variants ir 2 spēka klases un 2 kardio komplekti nedēļā. Rezultātu viņi varēs redzēt pēc 4-6 nedēļām. Bet ar nosacījumu par pareizu uzturu un pastāvīgu fizisko slodzi.
Starp citu, neatkarīgi no tā, kādu mērķi cilvēks sasniedz, apmeklējot sporta zāli, lai redzētu savu rezultātu, ieteicams reizi nedēļā nosvērt sevi un veikt vēdera, gurnu, krūšu utt.
Kā ēst, lai paātrinātu procesu
Tiem, kas cīnās ar lieko svaru, jāpārslēdzas uz pareizu uzturu. Obligāta atteikšanās no saldiem, miltiem, taukainiem, ātri pagatavojamiem un citiem neveselīgiem ēdieniem. Pirms kardio treniņa ieteicams neēst 2 stundas. Ja izsalkums ir ļoti spēcīgs, ir vērts uzkodu ar kaut ko olbaltumvielu saturošu, bez ogļhidrātiem. Piemēram, neliels gaļas gabals, zivis vai pāris ēdamkarotes biezpiena. Pēc treniņa jums vajadzētu atturēties no ēšanas vismaz stundu.
Cilvēkiem, kas nodarbojas ar spēka treniņiem, stundu pirms stundas jāēd sarežģīti ogļhidrāti. Jebkura vārīta putra ir lieliska iespēja. Un 20-60 minūtes pēc treniņa beigām jums jāēd kaut kas olbaltumviela. Tas var būt vai nu olbaltumvielu kokteilis, vai biezpiens ar zemu tauku saturu, vai vārīta vistas krūtiņa.
